#健康科普排位赛#

相信好多人都有过晚上睡不着的情况

那种痛苦简直不摆了

一睡不着就想翻会儿手机

看会儿电视找点感觉

谁知道越看越兴奋

一看都快到下半夜了，赶紧把手机放到一边

闭上眼睛开始数羊

最后把中国大草原的羊都快数完了

还是睡不着

这种白天风一吹就倒

晚上狗都追不到的状态怎么办啊？

其实，睡不着觉又叫失眠。

医学上给它的定义是频繁而持续的难以入睡，或者容易醒，对睡眠时间或质量感到不满意，并且影响白天生活工作的一种主观体验。

说实话，失眠的人真的不少，你试试对身边的同事朋友吼一声：

哪些人晚上失眠啊？ 可能4个人里面就有1个人举手！

“那一整晚都睡不着的叫失眠，

数羊数到嘴抽筋才睡着的算不算呢？”

其实有以下情况的都要算失眠哈：

• 超过30分钟无法入睡；
• 早上醒得早，当然，如果晚上十点就睡了，早上五点醒不算。如果十点睡，一两点钟醒就算失眠了；
• 睡觉不是一觉到天亮，是睡会儿，醒会儿，再睡会儿。睡眠质量不高。（一晚上醒≥2次）。
• 与之前睡眠好相比总睡眠时间减少；
• 有日间功能障碍，就是白天觉得情绪不好，记性不好，容易累，随时都想打瞌睡。

而且，失眠也分好几种：

▎偶发失眠，可能绝大部分人都经历过，像出门在外换了个床铺；白天喝了咖啡，喝了浓茶；遇到点不顺心的事情或有点小激动都会引起偶尔失眠。

▎短期失眠，当生活中遇到大事的时候，像考试失败，失恋了，生病了，两口子吵架割裂了这些。

总是失眠睡不着？这8个“土方法”，一定能帮到你

失眠是一件让人非常糟心的事情，晚上睡不着觉，白天就没有精神，但是失眠这种情况其实是可以改善的，那么有什么小把戏来预防失眠呢？跟着我一起看一看吧！ 失眠症是困扰许多人的一种疾病，大多数是由突发事件、心理因素等原因引起的短期失眠，通过调整，可以

▎长期失眠（失眠＞3个月），通常发生在长期得病疼痛，存在精神上的创伤，滥用药物等情况。

引发失眠的原因

• 心理因素：紧张，兴奋，担心等情绪，焦虑、抑郁等心理疾病都会导致失眠，失眠反过来又会加重焦虑、抑郁。
• 身体因素：内分泌、肿瘤、心血管方面的疾病常常导致失眠。
• 环境因素：比如噪音、光线、睡觉习惯等环境变化。

失眠对身体的影响

▊ 外表上的变化：失眠可能引起代谢紊乱，引起食欲增加或减少，让人长胖或变瘦；失眠会导致黑眼圈、长痘、胶原蛋白流失快。

▊ 免疫力变化：让身体免疫力下降，增加得感冒或其他疾病的风险。

▊ 躯体症状：头晕，头痛，全身乏力，肌肉酸痛等不适。

▊ 情绪及认知变化：容易情绪不佳，烦躁，易怒，情绪低落，反应迟钝。记忆力、注意力、判断力等下降，影响工作和学习效率。

• 死亡风险：导致心脑血管疾病，甚至发生猝死。

如何治疗失眠

心理治疗：

现代社会竞争及压力大，各个年龄段都容易产生心理问题导致失眠。要正视自己的心理问题，接受正规的心理咨询和疏导，心理舒畅了，自然就好睡了。失眠还可以尝试下失眠刺激控制法：

只有感到困了才上床。

不要在床上做与睡眠无关的事（如看手机、电视）。

如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动，直到有睡意再上床。

入睡时不要紧到看时间。

无论几点睡，早上准时起床。

白天熬到不要睡，多接受户外日照。

药物治疗：

治疗失眠的常见药物有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等。首先，是药三分毒，都有副作用，但是当你的失眠已经严重影响你的生活质量，威胁你的健康时，用一点药物帮助睡眠也是可取的，两害相权取其轻嘛，再说副作用也是因人而异的，当然最重要的是要在医生指导下使用。

任何安眠药都不建议长期服用，应该吃那种，吃多少，吃多久都应该在正规医院接受医生的指导，而不是随便在药店里听人家推销，或者把家里人的安眠药拿来乱吃

最后，安利大家一个睡前的放松练习：以自己觉得舒适的姿势躺在床上，放慢呼吸，深呼吸，感受气息从鼻孔一出一入，感受身体随呼吸放松，放松自己的头顶、面部、眼部、下颚、颈部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚。全身越来越松，越来越沉……

愿大家都摆脱失眠的困扰！