好睡眠

经常失眠睡不着怎么办？没有早于凌晨一点睡的？

失眠是指到了该睡觉的时候，周围的环境，灯光，声音，温度，被褥、枕头等都符合睡觉的要求，但就是睡不着。有些疾病，变故，灯光强烈，声音大引起的睡不着，不叫失眠。

翻来覆去睡不着，失眠该怎么治疗？

#健康科普排位赛# 相信好多人都有过晚上睡不着的情况 那种痛苦简直不摆了 一睡不着就想翻会儿手机 看会儿电视找点感觉 谁知道越看越兴奋 一看都快到下半夜了，赶紧把手机放到一边 闭上眼睛开始数羊 最后把中国大草原的羊都快数完了 还是睡不着 这种白天风一吹

比较严重的失眠，基本都说的是长期性失眠。一般来说，失眠具备以下几个因素，从小就习得了一些关于睡眠的知识，如人要睡8小时，睡不了6小时会得病、变老、变丑、掉头发、长斑、不能工作学习，不能考试，全身难受等等，这些知识，对没有失眠经历的人一般不太大。但如果生活出现了变故，如失业，股票赔钱，考试没考好，夫妻打架，经营失败等，当时焦虑，睡不好，但那时的关注点在具体烦心的事情上，并没有想失眠的问题。等事情过去了，慢慢随时间淡忘了，失眠就可能留下来，想到以前因为什么事情没睡好，非常难受，就像要快点睡，在睡不着有谁不了8小时了，睡少了太难受，越想快点睡越睡不着，就会形成怕失眠的条件反射。

解决失眠的重要环节是是改变8小时睡眠观，很多人根本不用是那么长时间，有的只要满足生理睡眠就能达到休息目的。二是通过暗示放松训练改变一到床上就紧张焦虑的条件反射。