自从当了心理医生，收到很多来自亲朋好友的很多问候，“我的睡眠不好，什么时候去你那里看一看”？

睡眠门诊更是病人逐渐增加，包括很多年轻人和青少年也成为睡眠障碍的人群。

其实对于他们一部分人来说，部分原因是睡眠的认识和习惯的问题。

很多人习惯于熬夜，不知道睡眠对人的危害，让我们来看一看女明星杨幂的变化。

作为圈内最贵的女星之一，她最忙的时候，表示自己曾经“连续五天只休息了十个小时”，被誉为“工作狂

而她的容颜也从刚出道的时候白白嫩嫩到现在眼窝凹陷、脸颊尖削，这和她经常睡眠不足有关。

超负荷的工作和睡眠不足引起面部衰老、体质下降还是小事，最害怕的是细胞无法正常修复，而导致重大的疾病，比如癌症。

年纪轻轻就香消玉殒的上海博士女教师于娟的据她自己分析乳腺癌原因，绝对与长期熬夜有关！

长期的睡眠障碍就等于慢性自杀!很多人不是不好好睡觉，而是对于睡眠的知识太匮乏，已经病入膏肓 ，却认为睡不好，不是什么大问题。

下面我就来给大家科普一下有关于睡眠的十大真相

真相一： 睡不好不等于睡眠障碍

有人大而化之，几年睡不好以至于产生焦虑、抑郁，最后得了癌症也没想到自己要去看一下睡眠科。

可是有的人却一天没睡好，就急急急忙忙往医院跑，拉住医生问个不停，生怕得了睡眠障碍。

其实睡眠是一种波动的过程，几个月内有波动，年轻和老年的时期有波动，这都是正常现象。

想想恋爱中的人士不需要睡觉的哦，还有大家有重大的事情要面对的时候，也会紧张得睡不着，

这些都不需要要大惊小怪。

根据《中国失眠障碍诊断和治疗指南》定义，失眠障碍( Insomnia Disorder)是以频繁而持续的入困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。

短期失眠就是指病程小于三个月，不计频率，这个诊断相对于宽松，还是看患者是否认为影响到自己的生活，如果影响工作和学习，就来看病，如果患者本来就习惯了“夜猫子的生活”，那也没必要担心。

慢性失眠就是指我们认为的要进行干预睡眠障碍，就是指一定要三个月以上的病程。

那有什么办法能够评定是睡眠障碍呢？参考下面的三条诊断

1.包括入睡困难(30分钟不能入睡),易醒(超过2次每晚),多梦,早醒或醒后入睡困难(30分钟后不能再睡)等。

2.社会功能受损：白天头昏乏力、疲劳思睡、注意涣散、工作能力下降。

3.持续时间：上述症状每周出现3次以上,持续至少1个月。

对照上面的诊断，如果不是三个月内连续出现，你可以尝试自己调节，如果是连续出现果断来看医生了。

真相二：睡眠给人体带来的好处有哪些

古人很早就知道睡眠和长寿的关系，北宋著名的道家学者、养生家陈抟是个睡神，活了118岁，有诗为证：“彭祖年高八百岁，陈抟一睡一千年”。

那么睡眠对人体有什么好处呢？

1.修复机体功能：睡眠就像一个人体的日常修复师，在夜间让各组织消耗能量得到补充，修复受损的细胞，为消除疲劳、体力恢复提供能量。

2.增强免疫系统功能：睡眠时一些保护性有益抗体夜间悄悄分泌，从而提高人体抵抗疾病的能力。

3.促进人体生长发育：大家疫情休息在家，儿童睡眠多，很多家长发现小朋友都长高了，因为睡眠时促进生长激素分泌，促进儿童的生长发育。对于成人来说也可以合成蛋白，有利于组织修补。

4.延缓智力下降，增强记忆力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，促进神经细胞修复，有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维将。

5.光滑皮肤、延年益寿：睡眠对女人尤其重要，现代研究发现，最好的美容品就是睡眠，睡眠中能够促进胶原蛋白的合成抵御衰老，看来睡出青春不是梦想啊。

可能大家还不知道，睡眠能够稳定心理特征：睡眠不足会引起人体心理变化，可能会引起焦虑和抑郁等疾病，充足睡眠可增进健康，保持一个稳定的心态。

真相三 什么样的睡眠才是好睡眠？

睡眠的好坏有两个判断标准：长短和恢复程度

虽然WHO推荐的普通人的睡眠时间是7~9小时，但是其中个体差异性很大。

长期失眠会对睡眠恐惧，产后宝妈告诉你，失眠其实没什么危害

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在成功者和名人当中，有坚持长睡眠者，比如亚马逊老板贝克斯，提倡8小时睡眠的必要性，曾豪语，自己“不管怎样不安担心，关灯后5分钟以内肯定睡着。”

但是大部分名人的睡眠都短于正常人，伟大发明家的爱迪生就曾经说过是“睡觉是对时间的浪费”

国外名人有英国首相丘吉尔早上3点睡觉，5小时的睡眠时间，这样的生活持续到他离开人世。

国内有张艺谋导演只要睡4-5个小时就能恢复精力，，其余时间都在工作。

名人睡得少，一方面是天赋异灵，另一反面是因为对自己的要求和背负的压力，必须挤出更多时间来取得成就。

睡得少，但是精力充沛，就是好睡眠。

好的睡眠标准就是：第二天感到神清气爽，不困倦，精力充沛，同时不对自己的睡眠质量担忧。

只要你达到了这个标准，不管是睡眠几个小时，都是一个优质的睡眠。

真相四：打呼也是一种睡眠障碍

打呼噜是一种病，只是很多人对它并不了解，甚至包括一部分医务人员也不一定清楚和睡眠的关系。

有的人甚至认为打呼噜是一种进入深睡眠的一种标准，觉得习以为常，要是不影响他人，甚至还窃喜睡眠质量高。

其实这种观念要改一改了，一般来说，当一个人太累的时候偶尔睡眠时会打一下呼噜，但这种呼噜不会持续性的。

如果习惯性的睡眠打呼噜，甚至震如天雷就是不正常的，近几年睡眠打呼噜时悄然死去的病例并不少见，睡眠打呼噜可以引起猝死并不是危言耸听，这其中多半是因为阻塞性睡眠呼吸暂停（简称OSA）。

阻塞性睡眠呼吸暂停（简称OSA）是指由于睡眠时肌肉松弛，上气道塌陷阻塞，出现以打鼾和呼吸暂停等临床特征的睡眠呼吸障碍性疾病。

呼吸道越狭窄，气流通过时的力量就越强，在喉咙组织中造成振动，振动幅度越大，打鼾声音就越响。

OSA患者在睡觉过程中一次又一次地停止呼吸。它的特点是打鼾声音特别响亮，当呼吸瞬间停止时，又出现短暂的沉寂。此时，OSA患者通常醒来大口喘气。

除了耳鼻喉科的疾病，此外，肥胖、年龄、代谢紊乱、性别、内分泌疾病、饮酒或服用镇静安眠药、吸烟、遗传等也是引起睡眠呼吸障碍的可能病因。

所以，呼吸睡眠暂停往往被配偶或者家长发现，如果发现一段时间呼声特别响，然后伴随着忽然没有声音，或者憋醒，别耽误了，赶紧去医院做个多导睡眠监测吧，能准确得告诉你睡觉的时候有没有睡眠呼吸障碍的风险。

真相五：做梦太多影响睡眠吗？

宋代诗人张孜曾写道“上天知我忆其人，使向人间梦中见”，说明了日有所思，夜有所梦。

许多人在梦里面获得灵感，德国化学家凯库勒从睡梦中得出了苯的化学结构，从而被传为佳话，其实也是他白天反复思考的结果。

梦并不神奇，入睡后大脑皮层未完全抑制，脑海中出现各种奇幻情景，是人类的一种正常生理现象;

做梦是大脑内部产生极为活跃的化学反应，促进脑细胞的蛋白质合成和更新，能够保存和巩固白天的记忆，为第二天的大脑活动打下基础。

所以说做梦是件好事，但是在睡眠门诊,我经常遇到一些患者抱怨说自己的睡眠质量如何糟糕：自己整夜都在做梦,希望把梦祛除掉。

这是因为一个是主观性认知偏差，啊我们就是主观认为做梦=没休息好。

一个人的睡眠过程,无论时间多长,都可以分两个时段,根据脑电图的表现,我们可以把睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠两种。成人睡眠首先进入的是慢波睡眠。慢波睡眠持续80分钟到120分钟后,又转入快波睡眠。

一整夜的睡眠包含4-5个慢波-快波睡眠的循环，而我们的梦境出现在快波睡眠，当你在快波睡眠醒来，就记得梦，如果在其他阶段醒来，就不记得梦境，仅此而已。

所以我告诉患者，做梦肯定代表睡好了，只要不是噩梦或者频繁从梦中醒来，都不需担心。

像有些人，已经习惯了做梦，如果哪天没有做梦，他们反而会感到遗憾觉得不踏实。

研究发现，有研究发现梦多的人智商更高，处理信息的能力更大，所以不需为做梦而担心。

还是那句话，只要第二天没有困倦，就不要去管是否做梦，梦里的信息代表了自己最近关注的事情和潜意识里的场景，如果有兴趣分析一下自己的梦境，也许能得出一些很有启发性的信息呢！

但是更多的时候，梦境只是此情可待成追忆，只是当时已惘然！

下一节我们再分析睡眠的另外五个真相！