好睡眠

有些人一到晚上就睡不着，深受失眠的困扰。其实造成失眠的原因是很多的，而且中老年失眠的人群是比较多的，失眠对健康影响非常大，如果长期处于失眠状态，还有可能引发其它疾病。失眠指的睡觉困难、睡着后很容易惊醒、睡眠质量下降、没有办法恢复体力与精力，睡眠时间明显减少，记忆力减退，它虽然不是大病，但常期这样下去，会严重影响到日常生活和工作，并诱发一些心身性疾病。失眠一定要重视起来。失眠几乎每个人都会出现过，它是由精神因素和外界环境因素所造成的，入眠困难，易惊醒，多梦、睡眠质量下降，它虽然不是什么大病，但严重的失眠也会导致记忆力减退，疲乏无力没有精神，甚至会引起头痛，严重影响日常生活和工作，所以出现失眠，一定要提早治疗。

为什么总是会失眠？1、精神压力过大。精神压力过大，是导致失眠最重要的原因之一，它居失眠的首要地位，它是由于人们生活压力大，工作紧张，或者是精神过度的疲劳，想的太多，导致大脑长期处于兴奋的状态，从而导致失眠。2、吃具有兴奋大脑的食物或药物。导致失眠的原因也有可能是我们在不经意的吃了具有兴奋大脑的食物或者是药物，它也可能会导致我们失眠，比如茶、咖啡或者是运动功能饮料，所以为了有一个很好的睡眠质量，尽量不能吃一些具有兴奋大脑的食物，在选择药物方面，我们也要尽量不要选择兴奋大脑神经的，从而影响睡眠质量。3、睡前玩手机或者是过度锻炼。大多数年轻人的失眠是由于玩手机或者是锻炼过度而引起的，因为玩游戏或者是锻炼过度会引起大脑皮层的兴奋，长时间而不能平复下来，从而导致失眠。失眠会对身体带来哪些危害？1、降低免疫力经常失眠很容易让内分泌失调以及让代谢出现紊乱，也让身体的抵抗力跟着下降，导致一些病菌入侵而引发疾病。会出现经常感冒等疾病，这些都是由于免疫系统，战胜不了各种病菌的侵入而引起。2、加速衰老长期的失眠会让皮肤的水分和营养过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，这样肌肤自然就会变得黯淡、发黄，并加速衰老的进程。

晚上失眠睡不着痛苦？教你几招拯救失眠，轻松入睡到天亮

​根据京东大数据研究院发布的《2019-2020年线上睡眠消费情况》报告显示，其中就揭示着我们的睡眠问题。报告揭示出的是：失眠人群越来越趋于年轻化，并且失眠人数也呈上升趋势。 都说，失眠是老年人才会遇到的问题，现在你还觉得失眠是老年人的专属吗？现在的

3、影响大脑功能记忆力是联想、思维等高级心理活动的基础，而大脑作为记忆的主要器官。若是得不到充分的休息，会导致严重的记忆力下降。长期失眠还会直接影响到人的思考能力和注意力，在工作中，思维能力也会逐渐的变弱。4、诱发精神疾病近年来很多的焦虑症或者是神经衰弱等一些精神疾病的发生率逐年增高，失眠是精神疾病的最大“元凶”。根据调查结果显示，长期失眠的人，患有抑郁症的风险是普通人的1.5倍，而良好的睡眠能够缓解各种精神上的问题。5、引发胃肠道疾病在我们进入睡眠后肠胃的蠕动速度就会降低，经过一晚上的慢速蠕动，可以让肠胃得到休息，从而保护胃部健康。如果长期失眠，或者是熬夜太久的话胃肠道就会一直处于高强度的工作中，无法好好休息，而且晚餐距离早餐的时间比较长，这样胃可能半夜就没有食物供给了，大量的胃酸也会对胃造成伤害。总是失眠可从这5个方面来改善1、改善心理压力在生活中，关于失眠，心理压力的占比很重，因为在工作学习或生活中，都可能会有诸多的烦心事影响着心情，到了晚上，这些事情可能会不自主的跳出来，使睡眠质量得不到很好地发挥，从而加重心理压力，建议先排解掉心中压力或者心中所想的事情，当内心的需求得到满足，或内心的压力得以释放之后，就会比较容易进入睡眠状态，为第二天的工作生活，保持饱满的精力与活力。

2、睡前一杯热牛奶牛奶中含有许多微量元素，与人体所需必要的营养，并且，牛奶具有安神的功效，睡觉之前，喝一杯热牛奶的话，可以帮助更快地进入睡眠状态，可以提高睡眠质量。3、生活要有一些仪式感，同样睡觉如此对生活要充满着仪式感，同样，睡觉也要保持着仪式感，只有这样的话，内心才会接受，到了该睡觉，该休息的时候，给自己内心一定的暗示，使内心提前做好准备，将会放下一切的烦心事与想法进入睡眠状态，也会使机体变得放松，更好地帮助进入睡眠状态。4、放松自己的身心如果身体长时间处于紧绷状态，思想处于高度紧张的情况下，或在不断地想某一些事情，那么就会很难进入睡眠状态，可以尝试给自己一点心理暗示，比如说“该睡觉了，什么都不要想了”，刻意的去放空自己的想法与身体，这样很快将会进入睡眠。5、补充芝宁多糖化合物芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。因此，补充改善睡眠属于中医的范畴。补充后血清褪黑素含量明显提 高，生理性褪黑素浓度升高是睡眠 的促发因子。褪黑素作为光信号的载体，通过受体介导，调控体内睡眠－觉醒生物节律与外界昼夜节律同步。褪黑素的分泌昼低夜高，与光亮周期、睡眠生物节律性一致，具有镇静、诱导睡眠作用。总而言之，克服失眠不是一夜之间的事，要想最终成功，必须采取正确的做法和坚持不懈的态度。