好睡眠

健康的体魄来自睡眠 ，没有睡眠就没有健康，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。其中睡眠对于人体健康和学习、工作效率的关系是极其密切的。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

在人的一生中，近1／3的时间是在睡眠中度过的。睡眠时体内新陈代谢及一切生理功能都降低，机体处于保护性抑制状态，合成代谢大于分解代谢，为觉醒做好能量的储备，使人获得充分的精神和体力。可以避免神经细胞过度消耗,同时使疲劳的神经恢复正常的生理功能。因此良好的睡眠是维持体力和健康的基础。睡眠有利于维持人的正常免疫功能，一个晚上的睡眠就可使T淋巴细胞因子释放减少，杀伤细胞的数量和活动降低。

人需要的睡眠时间随年龄而有差异，新生儿平均每天需要18-20小时，一岁以后的儿童需睡眠9-14小时，青壮年每天睡眠8小时左右，老年入表现为夜间睡眠时间少，白天的短时间睡眠增加。个体的睡眠需求差异很大,可能与遗传因素有关。一般而言每晚睡眠在7-8小时的人群，病死率最低，而睡眠时间过长或过短的人群发病率都较高。

一、何谓睡眠异常 ？

一般将眠一醒周期异常分类为：

①失眠症：表现入睡难，睡眠短、醒转多且多梦。

②白天睡眠过多：如发作性睡病等.

③睡眠-醒周期异常

④异态睡眠：包括睡眠期异常行为，如梦游、噩梦，遗尿、夜惊等。

长期睡眠不足、失眠可引起思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等，从而最终导致疾病的发生。

失眠，说不出的痛，五步骤让睡眠不再成为难题

自从疫情爆发以来，普通民众和专业人员都承受着不同程度的心理应激。大部分的人会出现压力过大，情绪低落，失眠等症状。严重影响了正常的生活和工作的进行。改善失眠症状，促进健康睡眠质量，我们有以下的建议。 睡眠时间和睡眠习惯： 1.每天固定时间睡觉，起

二、睡眠异常常见情况

1) 精神异常病人失眠：精神疾病患者常常伴随有睡眠障碍，包括失眠、睡眠过少和过多睡眠等。

2) 老年抑郁症病人失眠：典型表现为早醒，睡眠潜伏期延长、片段睡眠。多梦常见于神经症．特别是焦虑症，此外损伤后应激性心理障碍、强迫症和恐惧症等精神疾病也可出现睡眠障碍。

3) 慢性嗜酒者失眠：多表现为失眠、过多睡眠、睡眠节律异常。

4) 夜间心绞痛发作

5) 慢性阻塞性肺病；

6) 睡眠相关性胃一食管反流；

7) 梗阻性睡眠呼吸暂停。

老年人服用催眠药的比例较高，占10-27%，且长期服用者占多数。日常门诊中几乎每个老年人都或多或少地依靠催眠药来维持正常睡眠。治疗失眠的理想药物应具有迅速导眠、维持足够睡眠时间、提高睡眠质量且无宿醉反应和成瘾性。尽管应用催眠药可暂时性缓解睡眠障碍，但长期应用可导致依赖、作用丧失和药源性失眠，停药时还会产生反跳性失眠。对于存在呼吸暂停综合征的患者，应用催眠药可增加发作次数、时间及严重性。催眠药的副作用还包括认知损害、 顺行性遗忘、 减慢精神运动 。

三、保健方法

1）食疗：可食用酸枣仁粥，夜交藤粥，远志莲粉粥，桂圆，红枣等有助安神的食物。

2）穴位按摩，可按压或针灸神门，涌穴，百会穴，还可采取耳穴贴压。

3）足疗，中药泡脚治疗失眠的是通过足部反射区来调节人脑及中枢神经，进而消除失眠。