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合欢是一种令人喜爱的植物，嵇康《养生论》载“合欢免忿，萱草忘忧”，其花和树皮具有宁神解郁的作用。家附近就有一棵合欢，乡人管它叫夜合树。合欢的叶子在夜幕降临时，成双成对地折合关闭，仿佛睡觉了一般，故又名夜合树。其实我们如果仔细观察，还会发现睡莲随太阳升起开放，随太阳落山合拢……

植物的睡眠规律雷打不动，而作为万物灵长的人类呢？世界卫生组织公布的最新数据显示，全球近1/3的人受失眠困扰。

睡眠是我们恢复和积累能量的过程，对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有重要的作用。在静谧安详的夜晚，人们本应享受睡眠的馈赠，失眠患者却度时如年。

• “有时候明明白天累得不行，躺在床上突然就感觉如此清醒，数羊不行，平躺不行，侧卧也不行……；
• 有时候会早醒，起来学习看书，头昏脑胀，躺下还是倍儿清醒，只能干躺熬过漫漫长夜；
• 有时候会做好多梦，仿佛夜里也没有闲着，考试啦，逃命啦，种种扰心的事情啊，在夜里也不肯放过我们。”

白天，大家迎来生机勃勃的清晨，对失眠患者来说，却仿佛在延续着前一晚没睡好的疲惫，心慌意乱,好像变笨了，记不住事儿，容易烦躁，疲乏无力，想哭，甚至怀疑人生，……

睡不着的长夜里，你有没有想过，到底是什么让你失去了这种本能，又该何去何从呢？我们为什么会失眠呢？

有研究发现，失眠的发生是在易感个体的基础上由诱发因素导致的。易感个体，即容易失眠的人，习惯性对生活和工作中的事情担心和思虑，多数是认真却活得很累的人，遗传在失眠上有重要的作用。诱发因素包括生活压力和工作压力、生活不良事件的刺激，如面临考试或重要任务，睡觉之前过饱过饥，茶叶、咖啡因类、乙醇等兴奋性食品刺激，倒夜班、倒时差等作息紊乱，噪音、光照等环境因素的干扰，其他疾病如疼痛性疾病，精神类疾病等也可促使失眠的产生。

失眠了该怎么办？

平时的调理非常重要的。给大家介绍一些帮助睡眠的小妙招：

1、首先是心理调整。曾有人说过 “你的失眠可能在抗议你迄今为止的生活方式。是你对自己的期许超出了“实际的自己”。换句话就是对自己的过于完美的要求超出了自己的能力。白天勉强自己，晚上怨恨自己，饱受失眠的困扰。与自己和解，放低过于苛刻的要求，并寻找一种方式释放抑制的情绪，如慢跑，爬山，慢慢减轻心理的重量。

2、掌握一种放松身体的方式，如静坐冥想、瑜伽等，临睡前练习，放空思绪，每次30分钟以上，此法可产生浓厚的睡意，改善入睡困难。

失眠的康复秘诀，换一种心态去对待失眠，放下对睡眠的恐惧心理

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3、艾灸涌泉穴，中医认为失眠多是由于阴虚阳亢，在涌泉穴艾灸可以把上亢的阳气引导下来，中医叫做“引火归元”。您是否适合艾灸及艾灸的具体做法可以咨询针灸医生。

4、穴位按摩

• 按摩足心涌泉穴或用拳轻轻叩打足跟中央，约2分钟，以微微发热为度，有“引火归元”的作用。
• 如有条件可让家人和缓有力按揉背部两侧膀胱经，即脊柱旁约两指的丰厚肌肉处 ，时间15分钟左右，五脏俞皆位于膀胱经，可有效帮助入睡。

5、芳香助眠：在床头或枕头旁放柚子皮、橘子皮、菠萝等富有芳香气味的水果或滴精油，可以使人愉悦，镇静安神。

6、饮食建议：

• 晚餐进食富含色氨酸的食物，通过代谢，能生成抑制中枢兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。包括小米、牛奶（包括色氨酸和褪黑素，被誉为天然助眠剂）、香蕉。
• 晚饭不宜过饱，忌食辣椒、胡椒、洋葱等辛辣刺激性食品；
• 睡前不宜大量饮水，避免夜尿增多；
• 平时避免含咖啡因的饮品及食物如咖啡、巧克力、可乐，避免饮酒。

但当自己的调理无法改善现状，常常疲惫乏力，情绪低落时，请一定记住，失眠是一种病，生病了不能自己扛，要学会示弱和寻求医生的帮助。古老的针灸技术可以调节大脑皮层兴奋性，改善睡眠，安神定志，北京中医医院开设了失眠专病，帮助众多失眠患者解除了失眠的困扰。

广大的失眠朋友们也要树立起信心，积极寻求医生的帮助，加上自己不断寻找适合自己的调控睡眠的方法，希望最终能与失眠再见，并拥有精力充沛和心情愉悦的每一天！

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