总是失眠怎么办？教你几招快速进入睡眠状态
良好的睡眠对于第二天的日常生活是非常重要的。 当代青年人经常会出现一些失眠问题，原因有很多，比如学习工作压力太大丶生活或是情感上受挫丶睡眠环境不好等。 晚上睡不着，白天精神不佳，嗜睡，非常影响我们的正常生活。 那么下面我就给大家一些解决失眠问
改善睡眠质量、防治失眠小贴士一、注意饮食：（1）少吃刺激性不易消化食物，要吃晚餐，睡前不空腹；（2）多吃富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、加纳籽等；（3）中医认为核桃可治神经衰弱、失眠、多梦和饮食不振；二、早晨白天：（4）不管前晚何时入睡，早晨准时起床，不赖床；（5）早晨打开窗帘，眺望天空，感受昼日分明；（6）早晨可到庭院内散散步，享受阳光和空气；（7）早晨或上午可以喝咖啡、绿茶等饮料兴奋提神；（8）中午可稍稍打个盹，不睡午觉，确保晚上睡眠；（9）下午晚餐前可选择适合自己的运动至微微出汗；（10）条件许可上常白班，尽可能不值晚班；（11）休息日和节日假，可适当补觉，但不贪睡；（12）出国前数日就以目的地时间生活，易倒时差；
三、睡前1-2小时：（13）睡前不喝咖啡、浓茶或大量吸烟等；（14）睡前内不看有兴趣的书籍、电视和电影；（15）睡前内不再行手机聊天，看手机视频；（16）睡前不要吃太多食物，喝大量水份；（17）睡前不再做剧烈运动；
失眠多梦易醒等睡眠问题一直困扰着肾友,肾为先给出7种解决办法!
原创 周逊 肾内科主任医师 慢性肾脏病患者常常合并睡眠障碍，占比达60%以上，主要表现为失眠、多梦及易醒等，严重者甚至几乎整夜完全不能入睡。有人把“慢性肾病”与“睡眠障碍”比作是一对“孪生兄弟”，它们之间互相影响，互相促进，甚至可形成恶性循环。
四、准备上床：（18）每天保持规律入睡时间，不熬夜；（19）睡前可做缓慢深呼吸放松运动10～15分钟；（20）保持安静心情，不激动，更不要大声喊叫；（21）规律重复每天洗脸、刷牙、剃须和洗热水澡；（22）睡前关好门窗和窗帘，保持室内安静，光线适宜；（23）睡前有条件将室内温度调节至摄氏15-20度；（24）整理好床铺，冬季可用热水袋等温暖床单。（25）坚定地手机放在客厅，避免分心看手机；（26）睡前可喝点富含色氨酸的酸奶或小坚果；五、上床以后：（27）有睡意时就上床睡觉，马上关灯；（28）上床后不再吃任何食品；（29）可听带定时器的轻松的音乐，不要听歌或听说书；（30）穿宽大舒适睡衣，舒适的睡姿，不推荐俯卧入睡；（31）幂想，试着控制自己的意念，不胡思乱想；（32）集中精力，数着鼻子呼吸的次数；
六、睡不着时：（33）不要脑子里总是关注睡不着，反而易入睡；（34）翻阅一此自己认为枯燥无聊的书籍和报纸；（35）拿出纸和笔将大脑所想的东西写下来移出大脑；（36）起床完成一件事，如准备天出行物品，再去入睡；（37）不要起来看电视节目、不要起来做瑜伽；（38）床头准备保温水杯，实在入睡困难吃一片安眠药；（39）夜间醒后，可主动起床小便排空膀胱，更易再睡；（40）早醒后，不要起床做事、看手机，继续卧床幂想到天明。
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世界睡眠日 | 睡不着不等于失眠！关于失眠的 6 个真相
图片来源：图虫创意 今天啊，是世界睡眠日， 说到睡眠，人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。 睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。 夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。 想要「战胜」失眠，先认