好睡眠

人体每天正常的睡眠时间为5~10个小时，成年人平均每晚睡7.5个小时。大多数人睡眠质量达不到自身的实际需要。

根据专家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠债。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，可能不会察觉到严重的睡眠缺乏，但睡眠债欠得太多，即使是在潜伏着危险的情况下我们仍能昏昏人睡。

人一生的睡眠规律

婴儿阶段从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天要睡16个小时。

1~4岁：这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天还需要睡3个小时。

5~12岁：睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小想一会儿。

12~20岁：青少年这个年龄段常习惯于每天8个小时的睡眠。

20~30岁：年轻人8个小时睡眠足够了，中午睡半小时到1个小时对身体有益。

30~60岁：成年人男性需要6.5个小时的睡眠时间，女性需要的时间多一些达

7.5个小时，原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。

60岁以上的老年人晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时就足够了，但老年人更需要经常睡午觉。

科学家发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？答案是：晚上9~11时，中午12~1时30分，凌晨2~3时30分。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。

要使机体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期：早上9~10时，晚上7~8时，深夜11时30分~12时30分。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，是不利于机体转人慢波睡眠的。

相反，晚上9~11时，中午12时~1时30分，凌晨2时~3时30分，人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进人甜美的梦乡。

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古人认为："眠食二者，为养生之要务。"中医养生名著之一《养生三要》中也说："安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不舍无际真人。"可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。 古人把睡眠与饮食看做养生的两大重要事务，并指出，

睡眠不足的危害不可小瞧

1、严重睡眠不足增加患心脑血管疾病的风险

美国宾州大学医学院的研究人员曾对39位自愿受试者的心脏功能进行了两次检测。一次是在开始研究时，经过夜间10小时睡眠后进行检测，另一次则是在连续5晚每晚仅睡4小时后进行检测。经过数晚睡眠不足后，心电图显示受试者心跳加快，心率变异也较低。心率变异是指心跳率动时心跳与心跳间自然发生的变化，反应人体适应压力与刺激的情形。变异降低代表可能出现心脏与其他疾病，也与高血压有关。

研究显示，只要有五个晚上睡眠不足，就会明显增加心脏压力。而这一研究结果与过去对倒班工作者患心血管疾病危险较高的研究一致。睡眠不足会增加这些受试者的心脏压力，如果对更多的人进行研究后，能证实这一研究结果，也许能说明睡眠时间太短与心血管疾病及死亡危险增加有关。

2、睡眠不足极易导致肥胖

睡眠越少，越可能引起肥胖。美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。

这是为什么呢？

在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。睡眠不足体内胰岛素不能正常使葡萄糖进行代谢，因而可能发展为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。

3、睡眠不足会导致各种疾病

由于生活节奏的加快，很多人都出现睡眠不足的现象。睡眠不足如同营养不良一样，不仅会影响人体健康，而且还会导致多种疾病。

有研究人员曾对两组老鼠做了实验，其中一组老鼠在连续7天的鼓声中度日，科研人员对它们不断地击鼓，使它们每天只能有一小时的睡眠，结果研究人员在这组老鼠的胃壁上发现了肿瘤基因。

英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

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从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。

在食补调理失眠问题上，平常也可以用香蕉搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。