好睡眠

失眠，通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠是最为常见的睡眠问题，并呈现了慢性化病程，流行病学研究显示严重失眠持续时间中位数是4年，而且有44%的严重失眠持续10年以上。

原发性失眠主要表现为入睡困难，睡眠维持困难或早醒，并排除身心疾病及药物相关因素的影响下伴有日间认知功能的损害。虽然失眠症状可能是随压力及生物钟变化的一种短暂现象，但是70%的失眠患者症状会持续>3个月，即转变为慢性失眠。当失眠转化为慢性失眠后，其危害可能超出人们的想象。

失眠的病因

总的来看，原发性失眠缺少明确病因，主要包括心理生理性失眠，主观性失联。其诊断缺乏特异性指标，可能引起失眠的病因被排除后，仍造留失眠症状可考虑为原发性失眠.继发性失眠包括躯体疾病，药物滋用等引起的失眠，及睡眠运动障碍等相关失眠，共病性失眠指同时伴随其他疾病的失眠。

具体来看：

（1）环境因素

如环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境；睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；

（2）不良嗜好

喜欢吸烟、喝酒、喝咖啡的人更加容易失眠，尼古丁、酒精、咖啡因对大脑有一定的兴奋性作用，是造成失眠的重要因素。

很多人在晚上睡不着的时候喜欢喝一点酒来帮助自己入睡，而实质上低剂量的酒精会致使人体中枢神经系统兴奋，反而会使人失眠，一些人虽然在少量饮酒后能够入睡，但是睡一会后很可能会在兴奋的状态中醒来。不管是多贵还是多便宜的香烟，在香烟盒上都标有"吸烟有害健康"的字样，这是因为香烟中含有很多的有害物质、其中包括了一定量的尼古丁，经常吸烟的人，在尼古丁的作用下血压会升高，与咖啡因、酒精一样，也会对人类的神经系统造成刺激，影响人们的正常睡眠。

（3）睡眠节律发生改变

白班与夜班变动较为频繁，或者是跨于时区造成的生物钟节奏出现改变。

（4）药物与食物因素

酒精、甲状腺素、茶叶、咖啡、皮质激素、可卡因、抗帕金森病药物，这些药物在一定程度上干扰睡眠。例如拟肾上腺素类药物，会引起焦虑、疼痛、震颜等症状，撒药反应会造成反跳性失眠。

（5）精神障碍

各类精神障碍都伴有睡眠障碍，在精神症状中失眠属于其中一部分，如狂躁症，由于星夜兴奋不安，引起不眠和少眠；抑郁症引起早醒。

经常失眠睡不着怎么办？医生给出1条建议，比吃药有效，倒头就睡

古人认为："眠食二者，为养生之要务。"中医养生名著之一《养生三要》中也说："安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不舍无际真人。"可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。 古人把睡眠与饮食看做养生的两大重要事务，并指出，

睡眠不好，别急着吃药，医生建议：记住2点，坚持下去，和失眠说拜拜

1，做好食补内调

2，饮食要有宜有忌，选择更有利于睡眠的食物

睡眠不好的人，日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物，因为它们都能安抚紧绷的精神状态，像水果属碱性食物，还能抗肌肉疲劳，进而能更好有助睡眠。

同时，这里推荐几个有助睡眠的穴位：

百敲穴

我们脚底有一穴名为"百敲穴"，又名安眠穴，位于足底脚后跟的中心处，是一个经外奇穴。古代众多医师经过多年研究，发现此穴位对改善睡眠有奇效。如果你经常失眠，多是这1处有堵塞，平时在家时可以用一些尖硬的类似签字笔一类物体去按揉，对提高睡眠质量很有用。

安眠穴

名字就是它的作用，经常按摩可以很好改善睡眠、养心安神。

位置：在枕骨边缘，刚好在发髻里；五指并拢，用小手指抵住耳垂，中指按压地方就是安眠穴

手法：揉30次，再反方向逆时针揉30次；也可以选择用指尖点压此安眠穴3分钟。

腹部穴位按摩

先把两只搓热，在救部穴位顺逆时针交替按摩，同时对中院穴、气海穴以及关元穴也进行按摩；顺着腹部的经络展开推拿。重点按摩滑肉门穴、天枢穴等部位；对神阀穴，肾俞穴等穴位采用揉法，按摩次数为两次。同时按压三阴交穴、风池穴以及阳陵泉穴等穴位。

四肢穴位按摩

按压式按摩神门穴、太冲穴等部位（针对阴虚火旺的失眠患者）：按压内关穴、丰隆穴等部位（针对痰热扰心的患者）；按摩次数为三次。