好睡眠

冬不藏精，春必病温。小编今天就带大家聊聊冬天和失眠的故事。

中国传统医学名著《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

也就是说，冬季是万物生灵闭藏的季节，养生要特别注意保存阳气，早睡晚起，最好是等待天亮之后再起床。而且冬季要适当运动，切勿出汗，因为出汗会导致皮肤毛孔打开，泄露阳气。如果违背规律，春天将精力不足易生病。

而失眠恰恰是养生的克星，据科学研究表明，人在睡眠时进入肝脏的血液流量是站立时的7倍，肝脏的血流量增大自然会滋养肝脏。而失眠患者有效睡眠时长不足，导致肝脏功能下降，要知道肝脏是人体中最大的解毒器官，体内的有害物质必须通过肝脏才能消化排出体外。而失眠患者长期的睡眠障碍，会导致身体器官机能下降，轻者影响日常的工作和生活状态，重者滋生糖尿病、高血压等疾病。

冬季失眠更是“大老虎”，冬季本就是藏精之时，睡眠不足将更加重身体机能的下降。相信很多失眠患者都有这样的经历，冬季往往要比其他季节更加容易失眠，而且失眠的表现会更加明显，其实就是这个道理。

其实很多的失眠患者对于失眠的危害要比小麦君的介绍体会更深，在与医院患者的接触过程中，小麦君发现了一个失眠患者的共同误区-乱吃药。

睡眠不好怎么办？每天睡前活动十分钟，缓解失眠

在生活中，大家期望身体好，而这往往是建立好的睡眠基础上的，拥有高质量的睡眠，能够促进健康，反之，睡眠不好，对身体调节是不利的。现如今，很多人都感觉到睡眠质量很低，夜里出现失眠是很常见的，经常失眠，睡眠不好，对容颜也有影响，会让人看起来衰老很

治疗失眠最立竿见影的方法就是吃药，很多患者常年依赖安眠药，几乎把市面上数十种安眠药类药物吃了个遍，药量也从半片增长为好几片。昨天小麦君接到一个患者的咨询来电，80岁老人每天服用6片安眠药入睡，类似的情况比比皆是。更有甚者，一些患者听信虚假广告宣传，用褪黑素类等保健品替代药物治疗，不仅有难以估量的副作用，更是延误了病情。

小麦君的建议是，选择吃药治失眠一定要严格遵照医嘱，不可随意加量，同时服用任何药物一定要征询专业医生的建议。特别要注意的是冬天，服用药物药量和药的种类越少越好，药性越温和越好，味数越少越好，因为失眠患者心、肝、脾、肺、肾五脏都可能是功能退化的，药量过大很容易成为五脏六腑的巨大负担。

另外个人的生活习惯同样也是治疗失眠的关键，失眠患者冬季可以选择入睡前泡一个热水澡或者泡脚，适当的不出汗体育活动同样也会对失眠改善有帮助。

同时睡眠技巧也至关重要，失眠患者一定要学会刺激控制疗法，睡觉前不要看时间，有困意再上床，30分钟无困意就起床。在床上不要做睡眠无关的事情。如此科学生活习惯再加上专业的物理或者药物治疗，失眠情况必然会有所改善。

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