好睡眠

都知道睡眠很重要，那它到底是怎么回事？

最初，人们认为睡眠只是身体内部需要的反映，感官活动及身体的物理运动在睡眠时会停止，但若给予合适刺激便可使其苏醒。

现代医学界则普遍认为，睡眠是中枢神经系统产生的一种主动调节过程，目的是为恢复精力而做出适当的休息，由专管睡眠及觉醒的中枢神经管理。

其实，在睡眠时大脑并没有停止工作，只是换了工作模式。睡眠的特征包括减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用（分解细胞结构）水平。

如果睡眠不足有什么危害呢？

这就要先看看睡眠充足有什么好处了。

1、每天睡6~7个小时能延长寿命

美国研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8个小时或更长时间的人以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6～7个小时最有助于延长人的寿命。

2、睡眠不足5个小时死亡增1.7倍

英国沃里克医学院的一项调查显示，睡眠不足对人体健康非常有害，每天睡眠不足5个小时的人，其死亡率要比每天睡眠7个小时的人高1.7倍。研究人员用10年时间对1万名政府机关的公务员进行了睡眠调查，发现每晚睡眠时间少于5个小时的人患高血压、胃溃疡、心脏病的风险，要比每天睡眠7个小时的人高出1倍多。

特别是50岁以上入群，睡眠不足和睡眠质量差易引起早衰，诱发多种老年疾病。

3、睡眠充足，免疫力高

现代医学认为，人在睡眠时，机体的一切生命活动就减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的姿态。老年人一方面由于组织、器官的衰老和功能的退化，其免疫力会处于较低水平，抵抗疾病能力下降。另一方面，其大脑中协调昼夜变化关系的松果体萎缩，睡眠节律发生紊乱，难以有充足的睡眠，一旦肌体得不到充分休息，将会影响免疫功能。如免疫能力不断衰减，则易于感染疾病。

4、睡眠充足防皱纹

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何为失眠？ 它是指患者某一段时间内睡眠的质和量发生变化，导致患者心理状态出现问题，而且大部分人都缺乏自我满足的体验，对失眠过于恐惧，从而恶化了失眠的后果，长此以往形成了恶性循环，对人群的心理造成了巨大的打击。 随着社会经济的快速发展、生活节奏

美国最新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。尽可能在晚11时以前睡觉，早上7时起床，让保养品在这7个小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。

晚上10时到凌晨2时，是细胞新陈代谢最活泼、也是身体功能重要的修复时段，作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果。反之熬夜疲惫，就算在皮肤上搽再多、再贵的保养品，吸收效果也不佳。

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中医治疗失眠的方法多样，主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

除对调理失眠有重要作用外，因为通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。

这里的1个建议就是补充富含芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

失眠的人日常更要做好防护调理：

（1）白天睡觉不宜超过1小时，也不宜在下午4时以后睡觉，否则到了晚上不会感到困倦；

（2）晚上上床前1~2个小时吃一点点心面食、米饭等。糖类会刺激胰岛素的释放，促进一种叫色氨酸的氨基酸进入大脑，它将被转化成褪黑激素，能使人安然入睡；

（3）补充营养。在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

（4）如果上床15分钟后仍不能入睡，索性下床。不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让床和失眠联系起来。可读一些轻松的书。

（5）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开以免在午夜或清晨被意外的电话滋扰。

（6）每天早晨在同一时间起床。以便形成固定的睡眠规律。