好睡眠

失眠是很多人都出现过的症状，特别是更年期女性，常常会受到失眠的折磨，夜不能寐。白天精神十分疲劳，甚至还会出现眼睛干涩，头晕头痛等不良症状。一般正常人每天需要八个小时左右的睡眠时间，如果经常失眠会导致睡眠质量不佳，从而降低身体免疫能力，诱发某些疾病。

引起睡眠障碍的原因有哪些？

很多人纳闷，自己明明什么都没做，可就是失眠了，就是睡不着了。其实，很多都是有迹可循的，有关专家表示，一般引起睡眠障碍的原因有这几种：

（1）患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂症等。

（2）适应性睡眠障碍，比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲人病故等因素。

（3）疾病原因，各种疾病引起的身体疼痛或者不适，比如夜尿症、心绞痛、低血糖等都有可能会影响到睡眠。

（4）内因性睡眠障碍，比如患有周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等患者的睡眠也容易受到影响。

（5）不良的睡眠习惯，比如睡前喜欢喝茶、咖啡、可乐等，也喜欢在睡前抽烟、锻炼身体等都对睡眠有一定的影响。

怎么解决失眠的问题？心理老师分享案例，只有行动才能恢复睡眠

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晚上失眠怎么办？别急，这4个方法或能助你一臂之力

1、睡觉前听一听音乐

现在有很多音乐能够改善睡眠，让紧绷的大脑神经放松下来，可以尝试听轻音乐或者纯音乐，选择跟自然环境比较相似的音乐，可以改善睡眠，例如雨声，鸟声，海浪声等。这些声音的音乐可以让人回归自然，全身变得十分放松，从而促进睡眠。

2、醋用来泡脚可以治疗失眠

醋泡脚之所以有提神的作用，原因是脚是人类的根，脚部有许多具有治疗价值的反射区，醋通过温水浸泡脚部，可以渗透脚部表层皮肤，加速人体血液循环，增强血红蛋白携带氧气的能力，以此缓解疲劳，增强新陈代谢，有利于二氧化碳和废气在体内的排放，使身体得以放松，消除疲劳。

3、适当的锻炼

适当且规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行，建议在下午4-6点锻炼为最好，特别是老年人，年轻人和中年人群体需要上班，建议是在晚上7-8点运动为最好。

4、规避会刺激大脑活跃的食物

避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质，建议在睡前少进食来帮助睡眠，同时也要少吃流食，避免因夜尿增多导致醒后难以入睡。