好睡眠

当完成一天紧张而忙碌的工作、学习之后，人们已经耗费了大量的体力和精神，所以往往会在晚餐的时候喜欢准备丰富一些的食物。但是，营养专家提醒，晚餐不要吃得过饱，吃到七成饱最好。为什么晚餐最好七分饱呢？有下面几个原因。

1、引起消化不良

人体内胃肠的容量是有限度的，若吃得过饱超过这个限度，就会使胃肠负担增加，影响胃肠的正常蠕动，从而产生嗳气、饱胀、恶心、呕吐、上腹痛等症状，继而扰乱正常睡眠。

2、降低肺的扩张能力

慢性呼吸系统疾病患者，其肺功能都会呈现出下降迹象，使患者不得不长期处于一种缺氧的状态。如果晚餐吃得太饱，胃部充盈，横膈被往上推移，肺部遭到压迫，导致肺的扩张能力降低，这样一来，人体就会感到呼吸困难，无疑将给睡眠带来严重影响。

3、其他疾病

倘若晚餐吃得过饱，胃肠会对其周围的各个器官造成压迫，这些器官受到压迫的信息以及餐后消化系统紧张工作的讯号会一起上传给大脑，给大脑皮质的其他部位带来影响，引起各种各样噩梦的出现，造成大脑疲劳，睡眠不安稳；久而久之，容易产生神经衰弱等神经系统疾病。

另外，因为胃肠蠕动的减慢，一部分蛋白质不能被消化和吸收，停留在肠道内的时间延长，在厌氧菌的作用下会生成氨、胺类等有毒物质，增加对肝、肾的负担。

失眠睡不着，多半是这些原因，3种方法解决睡眠，8小时不早醒不起夜

生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历，它主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠等症状，是一种常年见的病症，可以发生于任何年龄段，而且不分性别。 失眠按周期分类： 1、 短暂性失眠

为了能够拥有一个香甜安稳的睡眠，保持科学规律的晚餐进食时间必不可少。晚餐要早吃，而健康科学的晚餐进食时间最好应安排在每晚的6点左右，要保证晚餐与睡眠之间的间隔至少有4个小时，即睡觉前4小时内不要进食，让机体有充分的时间排空肠胃，使肠胃负担减少、休息好，以提高睡眠的质量。

还有，晚餐食物中大量的钙质，一部分在新陈代谢的过程中将被小肠吸收和利用，另一部分则会从肾小球滤过进入到泌尿道然后排出体外。人体排钙的高峰期通常在餐后4~5小时，如果晚餐吃得过晚，当排钙到达高峰期时人们已入睡，尿液便会在膀胱、尿道、输尿管等尿路系统中存留，不能及时地被排出体外。这样就会造成尿中的钙量不断增加，容易导致沉积形成小晶体，长期以往，小晶体逐渐扩大产生结石。

另外，根据营养学的理论，要想预防夜餐综合征的发生，最有效的方法就是杜绝夜宵。如果是由于工作与商务的需要不得不进食夜宵，则应该选择多水分、易消化的食物，以免胃肠道在夜晚受到过重的负担。

由此可见，晚餐对睡眠的影响真的挺大的，现代人工作繁忙，压力大，早饭和午饭都是凑合吃，只有晚餐才能充分的满足自己的味蕾，所以失眠的人群也就越来越多了，那么怎么样才能让自己在享受美味的同时，还能睡个好觉呢，牛奶加1物，每天坚持喝，养心安神，缓解失眠，一觉到天亮。

牛奶是我们常见的饮品，它含有丰富的钙元素，其成分色氨酸可以帮助失眠的人入睡，所以每天喝上一杯牛奶，对于睡眠的提升是非常有好处的吃，此外，牛奶中加入一些多糖物质，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态。

失眠的人晚餐除了要坚持喝牛奶之外，还要避免摄入产气食物，这些食物会令腹部胀满从而影响睡眠，常见的食物有洋葱、绿花椰菜、卷心菜、豆类、青椒、马铃薯、甘蓝、地瓜、茄子、芋头、柑橘类水果、添加了甜味剂的甜点和饮料等。