好睡眠

失眠焦虑患者中的大多数诱因都是由心理因素所引起的。心理因素比起生理因素来，虽然是导致失眠的重要原因，但有容易治愈的特点。一般来说，只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。

心理疗法在临床治疗当中又被称作精神治疗法，它是以一定的现代心理病理理论体系为指导，在建立良好的医患关系沟通桥梁之后，运用心理学质量方法，如催眠或者认知治疗的方法，通过临床治疗师的表情、言语、姿势和动作，帮助患者了解失眠症的诱发原因和病情等相关因素，用这些方法，能够促进患者机体的代偿功能，从而增强疾病抗御能力，达到彻底改善或消除患者的病理心理和各种由此引起的躯体症状的目的。通过临床心理的治疗，重视个体跟环境之间的平衡调整，从而达到治疗目的。

失眠焦虑多半是心理问题，四个方法应对失眠，睡眠自然回归

1、放松情绪法

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，这一点是很多治疗失眠的医生所总结出来的。因为患者对失眠的恐惧与忧虑情绪，会产生恶性循环的精神交互作用，即产生失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加重一失眠更重的恶性循环。

所以，即便当患者患了失眠症后，医生也会尽量引导让患者放松情绪，冷静地接受现实是面对病情时至关重要的事；同时患者需要认识到，失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜都睡不着，也不会对身体有特别大的影响，高僧经常打坐而不眠却能长寿就是证明。

2、松笑导眠法

失眠者应该学会这种心态，过好白天的生活，把睡眠交给夜晚

PRIVATE CONTENT

这是一种特殊的治疗方法，具体的操作是：患者应在医生的引导下平卧静心，面带微笑，进行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，需要注意的是每当吸气时要注意呼吸方法，依次意守（注意力集中）于头顶一前额一眼皮一嘴唇一颈部一两肩一胸背一腰腹一臀和双腿一双膝和小腿一双脚，并于每一呼气时，默念“松”来暗示自己放松，体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，如果严重失眠者在必要时可重复2~3次，一般都会有好的疗效。

3、逆向导眠法

就寝后，失眠者先不要急着去准备入睡，而是先用舒服的姿势舒坦地躺着，脑海中还可以想一些曾经历过的愉快事件，并让自己的情绪沉浸在幸福情景之中。如果此时因杂念难以入眠，不要去试图控制杂念，可以接着“杂念”去续编故事，需要注意的是此时的故事情节应使自己感到身心愉快，不应去做悲剧或让人不快的设想，不然会引发亢奋。故事的篇幅编得越长越久远越好。这时大脑皮层正常的兴奋疲劳会转入保护性抑制状态，就能够自然入眠。

4、紧松摇头法

当患者仰卧在床上后，先行用双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并且用心体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待整个身体都做完彻底放松之后，再微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5°~10°，摆速为1~2秒1次，注意幅度不宜过大，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也会慢慢缩小，这样的自我摇摆的幅度可以营造仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中的意境，睡意很快就会来临。

我们常说“先睡心，后睡眠”，意思就是心理舒服，心态放轻松了，睡眠才能自然而然的到来，除了以上提到的4种非药物疗法之外，还有一种重要的调理失眠的方法，那就是饮食疗法，日常坚持摄入多糖类可以改善睡眠，提高睡眠质量，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

宋代《蔡季通睡诀》告诉人们，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。