好睡眠

失眠简单来说就是睡眠异常，主要表现为入睡困难，半睡半醒，醒后不能入睡，早晨起来有睡眠不足，全身乏力的感觉，多数都是因为身体健康状况不好，比如疼痛，感觉不适，生活节奏被打乱，睡眠环境等而导致。我们每天有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，在实际上在我们生活中，有很多人都受着失眠的困扰，每天晚上睡不着觉，或者是睡着之后很容易醒来，都是浅眠，没有深度睡眠。经常失眠的人，每天的精神状态非常的不佳，对健康也会造成一些损害。那为什么现代人容易出现失眠的情况呢？该如何缓解？一起来了解一下。导致失眠的原因有哪些？

现代人容易出现失眠的一大原因就是压力过大，社会不断的在发展，人们的压力就会增大，每天需要面对房贷、车贷以及各种问题，导致精神一直处于较为紧绷的状态，就算是下班之后也难以放松，进而就会影响到睡觉，出现入睡困难的情况，久而久之，失眠的情况就会更加的明显。经常熬夜也会导致失眠的出现。现代的人大多都是夜猫子，每天晚上睡觉的时间比较晚，就会导致睡眠不足，影响到身体的正常运作，长期以往，体内的生物钟就会扰乱，进而就容易出现失眠的情况。因此想要改变失眠的状况，就要注意自己的作息时间，及时改掉熬夜的坏习惯，早一点休息。睡眠出现问题，跟晚上的饮食也有很大的关系，吃得过饱，会影响到睡眠，很多人都是白天忙于工作，没有太多的时间吃饭，晚上的时候，就会吃的很多，并且吃的食物过于油腻、刺激，这些都会刺激到肠胃，加重肠胃的负担，需要不停的运作，进而也会影响到人体休息，不能完全地进入到睡眠的状态，若是经常如此，失眠的情况也会加重。因此在生活中一定要多注意，及时的改善，以便提高睡眠的质量。除了服用药物之外，有哪些方法可以提高自己的睡眠质量？1、排除繁杂的想法。一般来说，睡眠质量不高的人可以在平时日常生活中把一些烦心事都想开一点，如果一个人平时在日常生活中经常被某些事物影响心情，很有可能会在一定程度上影响自己的睡眠质量，毕竟有些人睡觉之前会回想起生活中许多的琐事，特别是那些令自己不开心或者是烦恼的事情，会在睡觉之前一时间的涌上来，导致人们失眠，然后影响人们的睡眠质量。2、睡前喝一杯牛奶。如果想要提高自己的睡眠质量，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，因为牛奶里面有一种物质可以帮助人们进入到睡眠当中，可以让人们保持一个良好的睡眠状态。3、保证环境的阴暗。在睡觉之前不要把灯开着，因为如果一个人在比较光亮的环境下睡觉，很有可能会导致体内的褪黑素分泌不足，在睡觉之前往自己的头上戴一个眼罩也是提高自己睡眠质量的一个很不错的方法。4、利用化合物缓解失眠对于某些睡眠不足特别严重的白领人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药，这里并不推荐。其实可以适当服用一些帮助睡眠的药食同源食物，例如就是一种改善睡眠的高分子化合物，提取自有机灵芝。而且对神经中枢起到镇定作用，增加大脑活力，阻断失眠的恶性循环。同时要知道服用安眠药的危害1、药物依赖他一旦吃了安眠药，以后就要一辈子服用安眠药物才能够睡着，服用安眠药会成瘾的，戒不掉，像鸦片一样。

失眠焦虑多半是心理问题，学会这四个方法应对，睡眠自然回归

失眠焦虑患者中的大多数诱因都是由心理因素所引起的。心理因素比起生理因素来，虽然是导致失眠的重要原因，但有容易治愈的特点。一般来说，只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。 心理疗法在临床治疗当中又被称作精神治疗法，它是

2、服用药物后会患老年痴呆一部分人认为觉得吃了安眠药以后人就会变傻，以后容易得老年痴呆，所以无论睡眠状况如何糟糕，也不愿服用安眠药物，宁愿整天浑浑噩噩的样子，也不愿借助药物获得一个舒适的睡眠。3、安眠药物的毒副作用1、服用安定类药物吃完后可能会出现头晕、反应迟钝、走路不稳等情况，医学叫做“宿醉效应”，它对人体不会造成严重影响，停药两三天就会恢复正常。安眠药物的成瘾性在一定程度上是存在的，但那只在长期、大量服用的情况下才有可能发生，只要您是按照专科医生的医嘱正规、系统地服药，一般来说是不会出现成瘾现象的。2、另外对于肝肾功能的影响，长期大剂量服用还是对身体有影响的，还是建议在医生指导下，配合睡眠健康教育、认知行为治疗共同改善睡眠状况。苯二氮卓类药的镇静安眠药物起作用机理较广泛，不仅仅有安眠的作用，还有抗焦虑和肌肉松弛的作用，所以对一些老年患者来说，服用药物以后镇静和肌肉松弛的作用容易让他们出现宿醉、行走不稳，跌倒的状况，所以在使用的时候要特别当心。

总的来说，经常出现失眠多梦大多数是有原因的，在这种情况下要及时查明原因，才能让自己采取正确的方式，不要盲目的服用一些改善心理的药物，或者是服用安眠药，这些药物服用不仅会形成依赖，有时候会对身体带来伤害，只有正确的对待，才能够从根本上进行治疗