好睡眠

高先生，48岁，一家外企公司的老板，频繁的应酬、无度的饮食，让高先生的胃从来都是来者不拒，吃热的、喝冷的，酸辣混着吃，又经常不按时吃饭，结果现在胃常常不适、常便秘，还引起了失眠，总是躺在床上翻来覆去睡不着，还常感觉胃胀、全身无力气，记忆力明显减退。去看了医生，说是轻度神经衰弱，吃了药以后没有明显改善，依旧被这些问题困扰。

专家解析：高先生吃喝应酬太多，饮食不节则脾胃受损，各种辛辣重味刺激胃肠，宿食积蓄导致肠胃失和。胃气不和常见症状表现：睡卧不安，胃脘不适，纳呆嗳气，腹胀肠鸣，大便不爽或便秘，苔黄腻，脉沉滑。“胃不和则卧不安”，习惯吃宵夜或是晚饭太丰盛的人患这类失眠的比较常见。

专家解析：高先生吃喝应酬太多，饮食不节则脾胃受损，各种辛辣重味刺激胃肠，宿食积蓄导致肠胃失和。胃气不和常见症状表现：睡卧不安，胃脘不适，纳呆嗳气，腹胀肠鸣，大便不爽或便秘，苔黄腻，脉沉滑。“胃不和则卧不安”，习惯吃宵夜或是晚饭太丰盛的人患这类失眠的比较常见。

专家为高先生制订的调理方案如下：

（1）尽量在晚上19时以前（或睡前3h）进食，七分饱，菜品宜清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物，进食量要少，可适当进食秫米、制半夏粥。

（2）晚上睡觉时，在胃部按顺时针方向反复摩动至出现腹中肠鸣为度。

（3）按摩两侧足三里5min。

（4）用餐之后稍微走一走再睡觉。

通过有针对性的调理，高先生的睡眠安稳多了，晚上胃胀的毛病也消失了。

经常失眠睡不着，多半是饮食不节，医生：注意2多3少，降肝火促睡眠

其实像高先生这样的情况，在现实生活中真的很多，男人忙于赚钱养家，应酬频繁，酒桌上推杯换盏的同时，却把自己的身体搞坏了，尤其饮食不注意，不仅导致伤身，还诱发了多种疾病，真是睡不好的同时，还影响寿命，所以以下这3种食物，失眠严重的人最好要少吃

失眠了，不想吃药可试试这些方法

I导读：失眠是临床常见疾病，且患病人群不分年龄，给患者造成了很大的痛苦。依沈仲圭老亲身实践来讲，不吃药，若能做到下面这些，也是可以有助于改善失眠状态的。（编辑/闫奇峰） 论睡眠 作者/沈仲圭 常习性失眠，多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁，思虑纷然

1、少要吃大鱼大肉

不要吃大鱼大肉那种难以消化的食物，免得增加肠胃负担，使入睡困难。睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

2、少吃油腻煎炸熏烤食物

油腻、煎炸、熏烤食品。避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：胡椒、葱、蒜、辣椒等。

3、少喝含咖啡因的饮料

忌喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。这些食物尤其都不要在晚上食用。这是失眠患者饮食护理很重要的方面。

饮食调理对失眠至关重要，日常坚持多吃以下2种食物可以使失眠得到改善

1、多吃含色氨酸的食物

现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。因此，多食一些含铜的食品，如虾、蟹等，也有利于睡眠

2、多吃含腺苷的食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮