好睡眠

文/图 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 袁友芬

中国睡眠研究会3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》，以2020年1月1日至2月29日为周期，重点调查新冠肺炎疫情期间全民居家战疫阶段国人的真实睡眠情况。调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡眠时间更长反而睡眠质量下降、晚睡情况严重、深夜阅读兴趣加强等。

疫情期间，你的睡眠好吗？

广州市第一人民医院中医治未病科李湘力副主任医师介绍，近两个月，医院门诊因睡眠障碍前来就医的患者明显增多。她解释，由于新型冠状病毒肺炎疫情使人们产生焦虑反应，再加上居家隔离期间作息规律紊乱、生活内容单调等原因，人们很容易出现睡眠障碍，也就是我们常说的失眠。

当然疫情期间的焦虑情绪是一大原因，其它影响睡眠的原因还有很多，包括：1、不良生活习惯主要有睡眠颠倒、经常熬夜、倒时差、睡觉时间不定、劳逸不当等；2、环境因素，因为噪音、温度以及光照等睡眠环境不佳，都会干扰到睡眠；3、躯体因素，如各种疾病如鼾症、抑郁症、颈椎病等引起的躯体不适，以及药物的影响。

李湘力表示，偶尔一次失眠并不可怕，可怕的是长期失眠，它会导致身体免疫力下降，出现血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等，从而影响生活质量和工作效率。因此，我们应该重视失眠的治疗。

疫情当前，怎样才能安心睡眠

李湘力表示，改善睡眠，不妨尝试以下几种中医治疗方式：

1、中药治疗：经中医医师望闻问切，辨证论治后，医生可对症开一些宁心安神、疏肝解郁的药方服用，缓解睡眠障碍。

2、针灸推拿：针灸推拿治疗失眠在临床有很好的效果，中医医师根据患者病情，给予相应的针刺穴位。同时，推拿头部穴位不失为自我保健、改善睡眠的良好办法。

我们常用按摩的穴位有：安眠穴、百会穴、印堂穴、太阳穴、内关穴、三阴交等穴位。其中安眠穴，位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，取穴简单，按摩方便，是我们常用的安神穴位。

3、贴耳穴治疗：耳穴压豆是我院中医特色护理技术，是根据“耳针”的原理，采用王不留行的丸状物贴压于耳廓上的穴位，通过经络穴位刺激，以达到改善睡眠的作用。它具有调节神经平衡、镇静止痛、疏通经络、调和气血、调理脏腑等作用。

李湘力给患者贴耳穴治疗睡眠障碍

你的年龄应该睡多久？失眠，睡眠障碍怎么办？

据调查数据显示，中国成人失眠发生率高达38.2％，超过3亿中国人出现睡眠障碍。其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。 这些数字背后，中国人的睡眠到底怎么了？成就了

4、泡脚：古话说：“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除湿气，促进代谢，促进睡眠。如果泡脚加入中药，则可以通过人体皮肤的呼吸作用，借助热水更好地吸收药效，对人体大有益处。

因此，李湘力推荐常用的失眠泡脚方：首乌藤30g、络石藤30g、合欢皮20g、丹参20g、醋五味子15g，将所有药材放入锅中，倒入适量清水煮沸，待水温合适时用于泡脚，每晚睡前泡脚半小时，可有效改善睡眠。

5、目前该院中医治未病科还专门为失眠患者研制了安神香囊，安神中药枕头，对失眠患者都有一定帮助。

安神香囊

6、李湘力推荐两款改善睡眠的药膳：

（1）酸枣仁百合瘦肉汤

酸枣仁（打碎）30g，百合15g，陈皮5g，生姜3片，瘦肉100g，将药材洗净放入锅中，倒入清水适量，先武火烧开水，再文火焖煮1小时，最后放入少许食盐，即可食用。

（2）金针菜莲子猪心汤

金针菜（又名忘忧草）50g，莲子15g，生姜3片，陈皮5g，猪心半只，将药材洗净放入锅中，倒入清水适量，先武火烧开水，再文火焖煮1小时，最后放入少许食盐，即可食用。

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 王敏

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