好睡眠

睡不着，睡不好，竟然等于慢性自杀！现如今，为什么睡眠障碍群体越来越庞大，究竟是哪里出了问题？睡觉本是人天生的一种本能，就像饿了自然要吃饭，渴了自然要喝水一样，困了就要睡觉。可是却有越来越多的人，正在失去这种本能。你可听说过这种一句俗话说“女人是睡出来的”，其实好的睡眠不仅对女士，对男士也是非常重要的。专家指出，当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白。所以，随着年龄的推移，睡眠不足和睡眠障碍可加速皮肤衰老，导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

同时，还会令人健忘愚钝、影响判断力、容易引发事故、导致抑郁症的生成、增加死亡风险，等等。其实生活有时候也很神奇的，看似不公平，有时候却特别的公平。尤其在健康和疾病面前，此时我们才发现，无论你的性别，年龄，出身，职业，在某些时候，大家都站在同一起跑线。最常见的就是“失眠”。当你忙碌一团，躺在枕头上，发呆的望着天花板，此刻时间已经不重要了。此刻你在想什么呢？假如具体到XX某事，有没有一种朦胧而又模糊的感觉？就像狙击步枪一样，目标就在前方，可就是不能精准聚焦，朦朦胧胧，模模糊糊的。。。。。。。。算了，睁眼想太多，那闭着眼成不成？当你闭上双眼时候，有没有发现，思绪反而更强烈，连听觉都变得更加敏锐？隔壁大爷的微咳声，耳旁的小飞机拍打翅膀，即使开启数羊模式，10001头神兽，从你脑壳飞过。。。。。。。。。。。。。神兽还是神兽你还是你，仍然清醒。。。。。。。那你到底是谁呢？高三的学子？在岗位10年如一日的职员？不甘碌碌无为，正在拼搏路上的创业者？每月房贷车贷=收入的office白领？不管你开心也好，幸运也罢，你可知道哦，作为万物之主的我们，其实可能是所有生物中，唯一可能拥有失眠特权的生灵？！为什么总是失眠睡不着？精神压力过大：现代人的压力大是很常见的，工作上的压力、家庭中是压力和社会压力这“三座大山”，长期的处于压力较大的状态中，白天可能很多人的精神情绪都是比较紧绷、紧张得，到了晚上没有得到很好的调节，就会给大脑造成障碍，进而出现失眠的情况。不良的饮食、运动等习惯：若是吃了油腻的食物、有喝浓茶咖啡等习惯的，也会让神经一直保持兴奋，就容易引起睡眠问题，不仅如此，还很容易发胖。睡前还在剧烈运动的，心跳会加快，不容古那么快进入睡眠状态，也容易失眠。长期熬夜所致：熬夜时很多年轻人的通病，熬夜一时爽，但是时间长了，体内的生物钟的规律就会被你打破，作息长时间的紊乱，白天黑夜颠倒，就很容易出现失眠的情况了。经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响健康，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法：1、还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。2、睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。

失眠睡不着？不妨试试这4大快速入睡小技巧，3分钟入睡一觉到天亮

关于睡觉，总会听到老一辈的人常说一句话：“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。大意是指，太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。 然而人体每天正常的睡眠时间应该保持在7到8小时

3、平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。4、每天早上喝一杯能够改善睡眠，益肾补心气，每晚睡觉前温水泡它来一杯，可以镇定中枢神经系统。除对调理失眠有重要作用外，因为通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。里面的主要成分腺苷有安眠作用，富含的三萜和腺苷更是被现代药理证实具有宁神静心的作用，可以缩短入睡时间，延长深度睡眠的时间，在保证快速入眠的同时，还可以缓解身体疲劳、消除倦怠感。5、调整作息有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。值得注意

睡觉前尽量少喝水，因为晚上10点之后身体上的各个器官开始进入睡眠状态，喝水太多的话会让内脏一直处于运转状态而扰乱了生物钟，增加了肾脏的负担，加剧了身体浮肿。另外睡觉前也可以打坐冥想10分钟能够让全身心得到放松，促进了心理健康。除此之外睡觉前半个小时要关闭所有的电子产品。