好睡眠

关于睡觉，总会听到老一辈的人常说一句话：“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。大意是指，太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。

然而人体每天正常的睡眠时间应该保持在7到8小时以上，只有保持了充足的睡眠，才能够让人在第二天的生活当中，拥有充沛的精气神，能够做好自己要做的事情，也能够维持一整天所需的精神。而如果是睡眠时间不够的话，那第二天早上起来会感觉自己精神涣散，干任何事情都无法集中注意力，经常性感觉想要睡觉，会严重的影响到自己第二天的状态，对于一些上班族来说，睡一个好觉是非常重要的。但其实大家都知道，现在年轻人所面临的压力是非常大的，很多人都将买车买房挂在嘴边，希望能够拥有自己的房子和车子，但是对于许多刚刚出来打拼的年轻人来说，房子和车子的目标还太过遥远，所以这些人往往会出现焦虑的情况。部分处于考试阶段的学生，也会出现过分焦虑的情况，每天担心自己的考试成绩，压力越来越大，这些人很容易因与自己的过度焦虑而睡不着觉，出现失眠的情况。例如，有人会冒出这样疑问：“我失眠了，该怎么办？”“要不要吃药？”“听说吃药会成瘾，我不想吃药，还有别的办法不？”既往，我们中国人见面的第一句话很多都是“吃了么”，可能与那个特殊的年代大家都在温饱线上奋斗有关。但是现在，很多人见面的第一句话则是“昨晚睡得怎样？”。可见，睡眠问题是个普遍的问题。终究是谁偷走了你的睡眠？

答案。睡前的你会不会有这三个坏习惯：1、睡前想事情。容易让自己无端变得焦虑、紧张、兴奋，难以入睡。2、睡前剧烈运动，会让大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。3、睡前过饥或过饱，胃不和则卧不安，不能不吃，也不能吃太饱。很多人甚至有躺在床上吃零食的坏习惯。对于提高睡眠质量有什么好的建议？不妨试试这4大快速入睡小技巧（1）适当且规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行，建议在下午4-6点锻炼为最好，特别是老年人，年轻人和中年人群体需要上班，建议是在晚上7-8点运动为最好。（2）养成一个定时起床的习惯，建议是在一个固定的时间内起床，久而久之，就会养成一个规律的起床生物钟，另外，也不要在入睡前做与睡眠无关的事，比如看影片、吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟内还无法入睡，建议立即起床。

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（3）避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质，建议在睡前少进食来帮助睡眠，同时也要少吃流食，避免因夜尿增多导致醒后难以入睡。（4）摄入芝宁多糖类物质芝宁多糖类物质含有丰富的活性成分腺苷，它可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善焦虑抑郁，降低肝火，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。说到睡眠，其实好像很简单。这是人的一种生存本能，是进化而来的能力，是自动化运行的。想想小婴儿熟睡可爱的样子，我们每个人都经历过。就像饿了自然要吃饭，渴了自然就要喝水一样，困了自然就要睡觉。这些本能的需求不需要学习，更不需要医学的干预。睡眠，这个即看起来从出生就会的生存本领，正在威胁着人们的生存，或者正在成为影响人类生活质量的痛点。更有甚者，因为多年的睡眠问题的困扰无法改善，有些人甚至萌生了结束自己生命的可怕想法，似乎终结生命都比每天睡不好要好一点。

归根结底，其实睡眠对我们人类来说，本就是一种自然需求，是我们与生俱来的一种能力。如果你能认真、耐心地学完这个方法，并坚持下去，你的失眠问题可能会得到不同程度的改善。我们都知道，通过进行科学的训练，我们的身体可以变得更强壮，能够更好地适应环境。同样的道理也适用于失眠问题。