好睡眠

你有以下这些经验吗?

• 躺在床上翻转了30分钟，却还睡不着。
• 一整夜都睡睡醒醒，无法熟睡。
• 入睡不久容易醒来，然后再也睡不着。

若是符合以上其中1个状况，就是所谓的失眠问题，如果发生时间超过一个月就属于「慢性失眠」。

我们人生约有1/3时间都在睡觉，睡不够或睡不好，都会造成生活极大的影响，像是工作效率变差、注意力不集中、常常感到烦闷，长期下来还会增加罹患肥胖、心血管疾病以及癌症的风险，2大好眠祕诀让你健康好眠。

&好眠祕诀1：晚餐少食用阻眠食物

1. 酒精

酒精虽然可以帮助你快速入睡，但是它也会中断你的睡眠，而且因为酒精容易利尿，会造成身体脱水，让你有口乾舌燥的感觉，再加上一直想跑厕所，就会大幅降低睡眠品质。

2. 含咖啡因食物

咖啡因本身就是一种兴奋剂，它会让精神比较亢奋，因此建议中午过后，避免饮用含咖啡因性的饮品，像是咖啡、提神饮料、浓茶、可乐、黑巧克力、可可等。

3. 大量及油腻的食物

这类食物在睡前食用，会造成消化及循环系统的负担，身体无法得到充分的休息，第二天反而就会觉得更累。

4. 易胀气食物

这类食物不好消化又容易产气，造成消化不良、肠胃不适，所以尽量不要在晚上食用像是糯米製的汤圆、麻糬、粽子、年糕等高黏性食物，以及纤维丰富易产气的花椰菜、红白萝卜、大白菜、芥蓝菜等十字花科以及洋葱、地瓜。

5. 利尿食物

含水量高的食物或者是睡前喝太多水，都会增加半夜跑厕所的增加，反而影响睡眠，所以建议要避免像是芹菜、黄瓜、西瓜、萝卜等含水量高的天然利尿剂食物。

改善睡眠有方法，坚持8大习惯，想失眠都很难

早上醒的早，晚上睡不着，半夜还容易醒……想拥有一夜好眠，却成为一种“奢望”。 天南东北的我们有着共同的烦恼，“睡眠质量太差啦”。 为了能睡好觉，从数羊到数星星，各种奇葩偏方用了很多，但，还是未能解决睡眠问题。 想要睡个好觉，跟着康康一起坚持这8

6. 辛辣食物

这类食物容易刺激胃黏膜，造成胃部不适或腹泻，应该避免晚间食用像是辣椒、花椒、芥末、胡椒、生姜等辛辣刺激食物。

&好眠祕诀2：食用好眠食物

想要提高睡眠品质，建议晚餐可补充3类好眠食物：

第1类：胺基酸营养素-色胺酸、γ-胺基丁酸(GABA)

色胺酸又称「天然的助眠剂」它能够帮助安定神经，舒缓各种紧张情绪，帮助入睡。富含色胺酸的食物有：猪肉、奶制品、豆制品还有坚果类等。

γ-胺基丁酸，又可以简称为GABA，它可以抑制中枢神经的过度兴奋、促进放松。提高GABA的食物有：香蕉、菠菜还有蘑菇等。

第2类：助眠营养素：维生素B群

维生素B 群能够维持神经系统的正常运作，还可以帮助血清素的合成、消除焦虑，富含B群食物有：全谷类、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

第3类：助眠矿物质营养素：钙、镁离子

钙与镁离子会参与我们神经传递与肌肉收缩过程中的离子交换过程，因此能够放松肌肉、降低神经兴奋，是非常好的放松营养素。

富含钙的食物有牛奶、带骨小鱼、板豆腐等;富含镁的食物有深色蔬菜、芝麻、葡萄干等。