好睡眠

我们所熟知的失眠障碍：

长期难以入睡或易醒，或不能通过睡眠恢复精力和警觉性。因此失眠的人常常会说，自己难以入睡，并在夜间不断醒来。10%~15%的成年人受长期失眠影响，其中女性多于男性，年长者多于年轻人。

失眠，涉及多个脏腑，如心肝脾等。但主要病变在心，与新生的安定与否直接相关，因为心藏神，心神安定，则正常睡眠，若心神不安，则不能入睡。不论是心经自病或脾病、肝病及胃病影响于心，均会失眠。其中，因为思虑不解，劳倦过度，损伤心脾而发病的较多。心脏受损则心血不足、心神失养，失眠产生。这种心血虚引起失眠，多见于形体虚弱的人和老年人。

失眠症特点：

（1）失眠症患者几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再入睡，醒后有不适感、疲乏或白天困倦等。

（2）对失眠这一症状及其产生的结果极度关注。

（3）患者对睡眠的数量、质量不满意，因而极度苦恼，或其社会功能受损，不能参加正常的工作、学习活动。

（4）失眠至少每周发生3次，并且至少已持续1个月。

（5）排除其他原因导致的继发性失眠。、

失眠，严重威胁着我们的身体健康。

据相关调查数据显示，每晚睡眠时间少于6小时的人，要比那些睡7或8小时的人死亡率高出70%。当然，失眠除了会提高心脏病、心血管和胃肠道等疾病的发病率外，也会对心理和大脑带来不同程度损害：记忆力、学习、逻辑思维、计算能力、复杂的语言处理以及决策能力都有所下降，让人易怒，情绪波动大，产生轻度幻觉甚至直觉扭曲。失眠带给人的是身体和精神的双重伤害。

经常失眠的人，两种食物三个好习惯，睡觉踏实，失眠也好了

两种食物

晚上失眠睡不着？多半是因这6事！很多人浑然不知，劝你早点远离

晚上睡不着，多半是因为这6件事！很多人浑然不知，劝你早点远离 众所周知，睡眠质量的好坏对自己的身体健康有很大的影响。 如果长期睡眠质量差，那身体就必然好不了。这不仅会降低身体免疫力，容易生病，还会影响我们的精力状态，使生活和工作变得一团糟。 因

人参果

人参果有''抗癌之王''的美誉，营养价值高，能激活人体细胞，增强人体免疫力，维持免疫细胞的正常功能，促进各种维生素及营养的吸收、利用，抑制恶性肿瘤细胞的裂变，起着重要决定作用。

主治:神经衰弱、失眠头昏、烦躁口渴、不思饮食等。

黄龙果

黄龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、防老年病变、瘦身、抗自由基、防大肠癌等功效。

三个好习惯

1 睡前：散步

散步，关键在这个“散”字。散步是一种缓和的运动，不仅能使双脚的血脉通畅，而且可以宣畅全身气血，使五脏六腑更好的得到濡养。通过双腿肌肉有节奏的舒缩，能促进血液循环，改善心脏功能。清缓散步，也有助于消化饮食。

2 睡前：坚持泡脚30分钟

温足浴可促进血液循环及新陈代谢，排除足部及全身内积集的疲劳物质，使植物神经功能处于正常状态。

足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水洗脚对神经和毛细血管有温和、良好刺激作用，这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

3 睡前喝杯蜂蜜水

蜂蜜中有很多葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等微量元素，可以起到调节神经系统功能。适量喝蜂蜜水，对紧张、易怒疲劳的状态有缓解作用。如果在蜂蜜水中加些富含芝宁多糖的物质，将会更好提升睡眠质量。它含有的腺苷和三萜等成分，能释放各种活跃因子，镇定不安分的神经中枢，并入五经，通过对个器官的全面调节，更好让大脑入眠，晚上能睡得更好。