睡眠是使心保持觉知和平静的重要因素。

每个夜晚、每次打盹，都相当为身体做了一次充电，睡眠增加大脑能量，就像举重塑造强健肌肉一样。

因为睡眠可以提高注意力，使身体放松，同时会使整个人会处于最佳状态。

充足的休息及睡眠对身心绝对必要，在白天，身体必须工作及使用其制造的最大能量，晚上则相反。

当我们睡觉时，身体能在休息中恢复，假如休息及睡眠时间不足，恢复过程将被削弱，直至最后早衰、引发疾病等问题。

实际上，因为压力，生活节奏等问题，很多人知道睡眠的重要性，却依旧会有想睡睡不着的情况。

那么下面几个方法，也许可以帮助我们解决睡眠问题。

01 可以调整休息的时间

如果你有失眠的问题，可以尝试多时间段休息。

午夜前比午夜后更有利于身体修复与恢复。

为什么很多时候，过了12点，我们似乎更兴奋了？

是因为地球的能量随着新的一天的开始而转移，这带来强大的太阳能量，往往导致很多人睡眠浅。

有的朋友，到了睡觉时间，翻来覆去睡不着，但往往会在七八点，吃完晚饭就会犯困。

如果有犯困的情况，可以躺下来睡觉，不要考虑，会不会半夜醒等问题。

半夜清醒，总好过熬到深夜，前者身体已得到修复，后者损耗身体到深夜。。

02 调整睡眠的姿势

理想的睡眠姿势是仰卧，不用枕头，但多数人都是使用枕头的。

那我们可以换一个足够舒适的枕头，不要太高，这两年比较流行的硅胶枕就是一个很不错的选择。

这样我们的可以保持延长，这对能量的流动是非常重要的。

也要避免睡很软的，让自己深陷的床垫，这样是不利于我们身体能量流动的。

03 睡前的清理很重要

如果很难产生乏力感，，可以冲一个热水澡再入睡。

没有高血压，心脏等慢性疾病的话，可以热水多冲一会，可以让身体产生倦怠感。

当然，除了身体层面，睡前思想及情绪的清理也很重要。

白天我们的思维过程是非常不稳定的，而且感官输入的信息太多了。

如果睡前，我们的大脑还在思考特定的一些事情，我们就无法放松的睡眠。

甚至有的时候，我们觉得自己放松了，实际，睡眠中并没有关闭那些活跃的感官。

因此就会出现入睡难，多梦等情况，那么我们可以在睡前简单做一个身体层面的冥想。

失眠成瘾？告别4种让你难以安眠的情绪，睡眠质量往上升

失眠是很多人都经历过的一种情况，而长期的失眠会让患者十分困扰，夜间夜不能寐，辗转反侧，基本上没有进入睡眠状态，身体负担加重之外精神也会遭受折磨，因此发现自己有失眠的困扰，应该尽早摆脱。 而在摆脱失眠困扰的同时，一些负面情绪也需要学会告别，这

仅仅是身体层面的放松，就可以帮助我们缓解睡前活跃的感官。

如果有条件可以有人引导自己进行冥想，更有利于，身心层面得到休息。

在这里，推荐给大家这个系列的冥想音频，可以，收藏或分享，每晚睡前聆听。

04 晚餐的时间提前，尽量7点前完成

晚上7点后，不论我们是否睡觉，新陈代谢下降15%至20%，午夜几乎下降40%。

所以在睡觉时呼吸缓慢有节奏，心跳缓慢，所有内脏器官功能皆处于缓慢节奏。

晚上吃得晚，睡觉时有一半的血液要涌入肠道消化食物。

如果吃得多而且吃得晚，我们既得不到良好休息及睡眠，食物也得不到消化，导致许多毒素的积累。

很多人会因为忙，错过了晚饭时间，可以简单吃一点东西点一下，晚上不要再进正餐了。

如果工作性质如此，可以在中午吃得丰富一些，晚餐简单吃一点便捷的水果蔬菜就够了。

这样既能让自己更健康，又不会影响睡眠。

05 养成睡前熏香的习惯

不管是精油香氛还是传统的熏香，都可以试着养成这种习惯。

香料因含芳香油及各种植物碱而具有特殊香气，这种香气主要作用于‘心’。

油脂及植物碱主要作用于‘身’，它们会进入血液，抵达全身，排除积累在身体各部位的毒素。

因此，香料促进并奠定身心的和谐与平衡，本质上可以从身心排毒。

可以在睡前，使用罗勒花​精油或者薰衣草精油。

也可以燃一支天然沉香，让沉静幽深的气息，深入鼻腔，松弛大脑细胞，帮助自己获得良好睡眠​。

最重要的是，天然的熏香，不仅能够舒缓睡眠，还能防蚊驱虫。

06 通过睡眠手印，辅助睡眠

在古代历史上，手印不仅在印度得到运用，也在埃及、巴比伦、苏美尔文化里都能找到相应的运用。

现目前，能够学习的手印有上百种，在这里，我们只分享一种，能够辅助睡眠的手印。

睡眠手印（Nidra）—失眠

• 练习方法

拇指竖立，食指弯曲，拇指及食指第一节手指交叉接触，其余3个手指放松伸直，双手同时做。可以躺在床上练习，睡眠手印仅在睡觉时做，直至入睡。

• 原理：

人总是有意识地思考，运用所有感官与周围世界沟通，这整个活动主要沉浸于火及空元素中。

在睡眠手印中，我们将拇指与食指交叉，使火及空两个元素接近而不重合，使这些元素降低，大脑的思想负担也会降低，从而改善睡眠。

• 睡眠手印的好处

失眠的良好解决方案之一

​有利于身心减压