好睡眠

人生最大的享受就是睡眠，只有睡眠充足并且质量好，身体才能健康，人才会长寿，而良好健康的睡眠，应该从心开始，心静自然安眠。

数据调查显示：在100个人中，仅有10%的人睡不着觉是因为疾病的困扰，在高达90%以上的人睡不着觉，则是因为心理因素所导致，只有保持内心的宁静，才能拥有高质量的睡眠，故人称之为“先睡心，后睡目”，民间称之为“无忧无才是入眠方”，而我们称之为“架设好心理状态才好入眠”。

网络上曾经有一句非常热门的台词“喜欢很多道理，却依然过不好这一生”，其实睡眠也一样，很多人都知道好心态能够拥有好睡眠，但好心态也不是说说就有的，太多人因为压力，挫折，感情，家人问题而陷入深深的痛苦，整夜整夜的脱发睡不着觉，最后甚至还患上了失眠焦虑抑郁，有了自杀倾向，这都是失眠带来的潜在身体威胁，令人不得不重视。

失眠虽然是一个非常常见的疾病，但却也有着轻重之分，广义上来讲，它可以分为以下几种：

1、轻度：偶发，对生活质量影响小；

2、中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；

3、重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

相对于轻度和中度失眠，重度失眠对于生活的影响真的是非常大了，那么出现哪些症状，意味着失眠越来越严重了呢？这3点不能忽略。

（1） 每晚都失眠，几乎彻夜不睡

（2） 焦虑抑郁脱发，对事物一点兴趣也没有

（3） 面色发黄，眼神涣散，肝气郁结重度征兆

「金牌医生」怎么才能调节失眠？这里有几种方法大家可以尝试一下

张主任您好，咱们今天要聊的话题是和失眠有关！那么首先想问一下，从专业角度来说失眠是如何定义的呢？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍。 临床上，我们通过以下几点来诊断患者是否患有失眠： 第一，患者出现睡眠

重度失眠如果不积极治疗，将会对身心造成巨大的危害，它会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病，高血压，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病，而且猝死的概率会比正常人高出许多。

针对失眠，专家们也给出了许多的方法，每个人体质不同，表现也不同，但通用的方法就是药物和非药物改善，这里我们重点阐述非药物调理的方法，运动和食补两方，希望能够帮助失眠的人早日走出阴霾。

失眠越来越严重，日常做到1吃2动，头晕头痛消失，黑眼圈也没有了

1吃：摄入清淡而又助眠的食物

身体需要能量来维持正常的活动，所以饮食成为了我们每天必做的事情，因此吃什么对健康格外重要，睡前摄入含清淡而又助眠的食物能改善睡眠，缓解疲劳。

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2动：登山，跑步

（1） 登山

登山是一种很好的强身健体活动，而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，可以陶冶情操，舒缓紧张情绪，消除烦躁心理，这也是消除睡眠障碍的一个非常重要的前提条件，而且登山还可以磨炼意志。

（2）跑步

跑步能提高人的心肺功能，促进机体的有氧代谢，改善和增强机体各组织器官的功能，增强机体的抗病能力，跑步还能促进胃肠蠕动，增强消化功能，长期坚持跑步运动，可以使我们精力充沛，精神愉快，消除脑力劳动的疲劳，对睡眠障碍有很