好睡眠

生活中很多人都有睡眠不足的情况，但大部分人都没把它当回事，其实这是错误的，睡眠不足也许一时半会不会导致十分严重的疾病出现，但是起床后脑袋昏昏沉沉，四肢乏力，工作效率低下等现象却是非常常见的，给生活，工作，学习都带来了一定的影响，如果睡眠充足，身体或大脑都得到了充分的休息，第二天起床则会神清气爽，不舒服的现象就会消失不见，因此，不要轻易的欠睡眠债，否则迟早要为此付出代价。

那么我们每天要睡多久才能算拥有了充足的睡眠？其实这个要因人而异，不过据权威机构研究发现，每个人每个年龄段都有自己的标准睡眠时间，年龄越小，大脑皮质兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要的睡眠时间也越长，到了老年，大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱，睡眠轻，容易醒，每次睡眠时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间不比年轻人少。

虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天至少保证6-7个小时的睡眠时间，在此基础上，各个年龄层的睡眠再有所区别，总体来说人体的睡眠时间就是这样来划分的。

关于睡眠的信息，我们已经了解的非常清楚了，接下来我们就要来说一说与睡眠好相反的失眠危害了，这里重点说一下失眠与健忘的关系。

失眠是常见的睡眠障碍，是指睡眠的质和量令人不满意的情况，且持续相当长的一段时期，健忘是指人的记忆力减退，是人体活动智能障碍的一种表现，长期失眠或严重失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。

失眠的人常常会感觉到自己的记忆力不如以前好，做事经常丢三落四，有时候发生过的事情，短时间内却无法回忆起细节，想不起来别人的名字，记不清别人说过的话，甚至连别人交代过的事情转眼就忘在脑后，因此会非常焦虑，并产生长此以往将会导致失忆或老年痴呆症的想法。

健忘和失眠本质虽然不一样，但两者可以互相影响，失眠可以导致和加重健忘，健忘也会间接的加重失眠症状，这就是失眠与健忘的关系，所以日常一定要重视失眠的调理。

「金牌医生」怎么才能调节失眠？这里有几种方法大家可以尝试一下

张主任您好，咱们今天要聊的话题是和失眠有关！那么首先想问一下，从专业角度来说失眠是如何定义的呢？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍。 临床上，我们通过以下几点来诊断患者是否患有失眠： 第一，患者出现睡眠

想要改善失眠，一个月做好这3件事，睡眠时间从4小时到8小时，和失眠说拜拜

（1） 每日补充清淡而又助眠的食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

（2）每日坚持慢跑30分钟

慢跑不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感神经和副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择慢跑进行锻炼，以身体发热出微汗为度。

（3）每日调整气息按摩

失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。