好睡眠

长期失眠的痛苦只有失眠的人才会懂，辗转反侧难以入睡，闭着眼睛数羊，数了1000只也毫无睡意，反而越来越清醒，前尘过往都在脑袋里面像放电影一样愈来愈清晰。

要么好不容易睡着了，一丁点声音就能惊醒，醒了之后一看时间，才凌晨2-3点钟，或者睡着之后做着连续剧一样的梦，一觉醒来，脑袋发蒙，睡了跟没睡一样。

想想有多久没有倒头就睡，一觉睡到天亮，还有睡醒来之后的神清气爽，心情愉悦！

失眠、入睡之后容易醒等等睡眠问题，身处城市的人才有这种烦恼，不信你到安静的乡村去住上一段时间，傍晚时分，整个村子便安静下来，完全天黑之后，还能听到蛙声虫鸣，在静谧的氛围中，没有强光污染，也没有噪音污染，大脑不自觉开始分泌褪黑素，大约9点钟左右就开始产生困意，此时心无杂念，一切都可以不用去想，倒头就能睡着。第二天也在小鸟兴奋的鸣叫中醒来，看着太阳慢慢升起，好像给身体注入能量，一整天心情愉快。

失眠多梦这种痛苦大体都是城市化进程中的副产物，压力越来越大，越来越焦虑，半夜都是汽车的喧嚣声，还有夜以继日建设城市的轰鸣声。直至半夜，整个城市还如白天一样的灯光让我们始终处于兴奋的状态。

很多人在失眠的时候，第一想到的就是安眠药，吃过的人是很清楚安眠药对身体的伤害，只是麻痹了神经，并没有从根本上解决问题，这种睡着就像晕过去一样，没有起到修复身体的作用，第二天起来还是精神不济，疲累不堪。

不用安眠药，如何才能摆脱失眠、提高睡眠质量呢？不妨做到以下几点：

1、最要是的一点是给身体提供充足的营养。

睡觉的本质是修复身体，进行细胞的新陈代谢，如果没有足够的修复原材料，身体就会提醒你原材料不够，赶紧补充。当营养不充足的时候，身体是没有办法很好入睡的。

2、调节卧室的灯光和窗帘

将冷色灯光换成暖光灯，暖光灯的颜色接近于篝火的颜色，在远古的人类社会中，天黑之后原始人在洞穴口点上篝火，围着一起讲故事，在故事中小原始人进入梦乡。从人类进化来看，暖色的灯光是不影响褪黑素分泌的，而日光灯和手机、电脑等的蓝光抑制褪黑素的分泌。

窗帘选择遮光性好的，不夜城让我们的大脑难以分辨现在是白天还是晚上，遮光性好的窗帘让室内夜晚是黑暗的状态，也有助于大脑分泌褪黑素，帮助我们入睡。

失眠、困乏、咋办？……三道“中医食疗汤”助你好睡眠

春天气候多变， 人的情绪波动较快， 容易干扰人体固有的生理功能； 加之气压较低， 容易引起人脑分泌的激素紊乱， 如自身适应能力差， 导致体内外失去平衡， 就容易诱发失眠。 中医认为：肝属木，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，出现情志不遂、肝

3、注重晚餐的质量，三不要，不要吃辛辣的食物和容易胀气的食物，不要吃太饱。

比如土豆、红薯、笋、豆类、芋头等这些食物都容易有腹胀的感觉，从而影响我们的睡眠。辛辣的食物如洋葱、辣椒、花椒、大蒜等，吃多了胃部会有灼烧的感觉，引起消化不良而影响睡眠。

晚餐吃得太饱，胃里太多的食物需要身体来消化，使大脑相应的细胞活跃起来，引起多梦、睡不安稳，虽然已经躺下来睡觉，可身体还处在工作的状态。

4、睡前热水泡脚

在10:30之前用热水泡脚，泡脚也是有讲究的，需要泡脚的水没过丰隆穴，差不多是将这个小腿都泡在桶里。水温不能太高，泡脚的水温在40℃左右，比人体温度稍高一点便可。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑供血不足，对身体不利。泡脚的时间在20-30分钟为合适，身体微微的出汗，此时会感到非常的舒适。

5、不可忽视钙镁的作用

人体所需的矿物质钙和镁在一起是天然的镇静剂，能够让我们的神经系统放松下来，都有助于睡眠，当身体内的钙和镁不充足时，容易记忆力衰退、精神紧张、激动、烦躁不安、出虚汗、肠痉挛，这些都会严重影响我们的睡眠。

6、睡前冥想

有意识地培养自己从9:30之后不再想复杂的工作，通过轻音乐放松心情，开始做3-5次的深呼吸，排出体内的浊气，再将意念专注在一呼一吸间，想象自己坐着绿油油的草地上，蓝蓝的天空洁白的云，微风吹过来，空气中有草地的清香和花儿的芳香，感觉自己完全融入在大自然中，身体越来越轻盈，慢慢进入到睡梦中。

7、养成相对有规律的睡眠习惯

有规律的睡眠帮我们形成生物钟，到点起床，到点睡觉，让我们能掌控自己的生活。

8、张仲景的名方：酸枣仁对于治疗睡眠有非常好的效果。

我们一生中有1/3的时间都是睡眠时间，高质量的睡眠对每个人都太重要了，希望大家都能一夜安眠，睡醒后神清气爽！

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