好睡眠

美国精神病学会统计表明，门诊抑郁障碍病人的睡眠障碍达40％～60％，而在住院抑郁障碍病人中则高达90％。临床上与抑郁相关的失眠症状以频繁觉醒和早醒最为多见，失眠既可发生在抑郁出现之前，也可持续至抑郁缓解之后。我国专家也曾对2000多位成人进行过调查，结果发现有75％的人如果有抑郁情绪就会伴发失眠，可见抑郁和失眠是相互影响的。

抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

治疗抑郁和失眠的基本原则是：积极治疗抑郁症状，兼顾治疗失眠，当抑郁症得到缓解时，睡眠障碍也会逐渐改善，通常治疗方法有以下3种。

1、心理治疗

对于较轻的抑郁亚健康，可以采用简易的“自我安眠放松治疗”，将自己调整到最舒服的姿势，全身放松：尽可能地去除身上的束缚，例如将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等除下。

放松情绪闭上眼睛，先进行缓慢的4～5次腹式深呼吸（即气沉丹田，再慢慢吐气）。吸气时，想象一股暖流正随着新鲜氧气进入躯体，逐渐弥漫全身；吐气时，想象躯体中的污垢与烦恼将随气息一同消散。让自己处在放松自然的状态之中。

带着愉快、平静的心情，不断地调整自己的呼吸状态，在心里对自己说：“我的心情很平静，吸气缓慢……吐气轻松……”慢慢地，不再意识到自己的呼吸，保持自然、缓慢、顺畅的状态即可。呼吸练习会给人带来全身温暖的感觉，使自己的精神放松下来。

经常失眠、睡不着觉？营养师：建议你补充几种营养素，有助睡眠

失眠，是目前困扰很多人的问题。据2020年中国睡眠指数报告：我国人每天平均的睡眠时间为6.92小时，其中浅睡眠占2/3之多，深睡眠不到1/3，尤其是90后、00后占比例最高，入睡时间较晚。不光是年轻人，还有很多中老年人经常失眠、睡不着觉。 俨然失眠成了绝大多

2、抗抑郁药物

主要用于治疗情绪低落、兴趣减少等抑郁症状，抗抑郁药对与抑郁症伴发的失眠有效，对治疗某些慢性失眠也有很好的疗效。

3、抗精神病药物

抗精神病药物自1952年氯丙嗪和利舍平问世以来，经过50年的不断发展，现已拥有各种不同化学结构的抗精神病药物百余种。由于使用的技术要求较高，必要时需要在精神科医生指导下使用。

除了必要的服用药物之外，平时生活中也应该多补充一些具有镇定作用的含腺苷成分食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

抑郁是人们情绪的天敌，一个好的心理状态能够让患者拥有完整的人生，得了抑郁不可怕，只要正确面对，树立良好的信心，就一定会走出泥潭，重获新生。