失眠抑郁睡不着？3种方法缓解，轻松拥有好睡眠！
美国精神病学会统计表明，门诊抑郁障碍病人的睡眠障碍达40％～60％，而在住院抑郁障碍病人中则高达90％。临床上与抑郁相关的失眠症状以频繁觉醒和早醒最为多见，失眠既可发生在抑郁出现之前，也可持续至抑郁缓解之后。我国专家也曾对2000多位成人进行过调查，
我一个朋友受失眠困扰10来年，每到夜深人静的时候是他最苦恼的时候。这种资深失眠人群各种方法都试过了，总是得不到改善。睡眠本来是一件自然的事情，似乎不需要什么努力就能做到，但像我朋友这样的人为什么会长期受失眠困扰呢？有那么两年我没有见过我的朋友了，他去了另外的城市生活，前天他回来出差，我们约见了一下，我看他气色红润，精神焕发，他便跟我分享了他改善睡眠的方法。
方法很简单，就是按摩双脚。当然要想有效果需要长期每天坚持按摩。坚持一件事情就能改善你长期以来的困扰，这很划得来。说到按摩，肯定是按摩穴位才有效果，下面就来介绍一下这三个穴位。
1.照海穴
位置:照海穴位于足内侧，内踝尖正下方凹陷处。
2.申脉穴
位置:申脉穴位于足外侧部，外踝直下方凹陷处。
经常失眠、睡不着觉？营养师：建议你补充几种营养素，有助睡眠
失眠，是目前困扰很多人的问题。据2020年中国睡眠指数报告：我国人每天平均的睡眠时间为6.92小时，其中浅睡眠占2/3之多，深睡眠不到1/3，尤其是90后、00后占比例最高，入睡时间较晚。不光是年轻人，还有很多中老年人经常失眠、睡不着觉。 俨然失眠成了绝大多
3.三阴交穴
位置：三交穴位于足内踝尖往上三指的距离(食指、中指、无名指并拢后的宽度)，在胫骨边缘的凹陷处。
按摩这三个穴位要按至局部有酸痛甚至发热感为佳，每次按5-10分钟，每晚睡前1-2小时进行。
另外，白天加强运动，睡前用热水泡脚、喝一杯牛奶，再听一些轻柔的轻音乐，这些睡前的准备工作，让人心里有这种意识，我马上就要睡着了，多种方式结合，养成长期习惯，就会有改善的。
睡前轻音乐推荐：
山寺鸣晚钟.mp3 风弄月影摇.mp3 夜来幽梦.mp3 群山梦语.mp3
本文源自头条号:小歹毒 如有侵权请联系删除
有哪些原因会影响睡眠，造成失眠呢？
失眠黑眼圈就像一对搭档一样，给人们带来了身心的烦恼。很多人都想治疗失眠和黑眼圈，其实注意培养良好的睡眠环境。睡眠好了，黑眼圈也就消失了。有哪些会影响睡眠，造成失眠呢？ 不良的环境和习惯 不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光