现在失眠的人越来越多了，根据调查显示，我国成年人失眠率差不多达到了38.2%，并且90后的人失眠现象居然比老年人还要严重。

这也不难理解，现在的90后大部分已经参加工作了，不再是学生时代了，工作上面难免压力比较大，甚至一些已经是开始养家糊口了，生活压力巨大。还要就是，现在的人喜欢玩手机，喜欢熬夜，根据调查显示，约有1/3的90后在凌晨1点才入睡，不玩到累基本不想睡觉。

也因为这些原因，导致有不少人有不同程度的失眠症状，折磨着自己，伤害着自己的身体健康。

导致失眠的原因有很多，其中饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一，在平时如果能够多加注意的话，那么对改善睡眠，缓解失眠会比较有帮助。

晚上睡不着，失眠？建议：5种食物要少吃，提升睡眠质量又健康

5种食物要少吃，让你能睡个安稳觉

1、少吃辛辣的食物

在现实生活中，有不少人无辣不欢，喜欢吃辛辣的食物，觉得吃起来好吃又刺激。

但是，经常吃辛辣的食物其实会刺激我们的肠胃，也会刺激我们的身体，尤其是晚上吃了辛辣的食物，那么是比较容易让人难以入睡的。

并且，有些人还会因为吃得比较辛辣，导致自己的肠胃不太舒服，上火还脸冒痘痘，这也会让人难以入睡的。

因此，如果平时睡眠质量不是很好，容易失眠的人，那么晚上尽量不要吃辛辣的食物，以免影响自己的睡眠质量。

2、巧克力

有不少人晚上喜欢吃点零食，感觉吃点零食就不会那么饿了。而在零食当中，要注意的是不要吃过多的巧克力，因为巧克力当中一般含有咖啡因，这种物质是提神的，如果吃多了，自然会让你晚上没有睡意，从而难以入睡而失眠。

因此，建议晚上最好不要吃巧克力或者含有咖啡因的食物，否则会让你更加容易失眠的。

3、咖啡

应对失眠更积极的态度是接受失眠，与失眠共存

前几天写了一篇关于安眠药的文章，收到很多朋友的私信，谢谢大家的信任。在这些私信中，有的朋友失眠几年，有的朋友失眠十几年，甚至有失眠二十几年的。失眠的人群分布也很广泛，有十几岁的年轻人，也有八十多岁的老人家，看到大家面对失眠时的无奈和焦虑，我

有不少人有喝咖啡的习惯，一些人是为了晚上精神好些方便熬夜，而有些人则是单纯的喜欢喝咖啡，觉得很好喝又潮流。

但是咖啡如果喝多了，那么晚上会变得比较精神，从而让你难以入睡的。咖啡当中含有的咖啡因会比巧克力更多，小小的一杯可能就会让你睡意全无。

因此，建议晚上想要早点休息的话就不要喝咖啡了，然后就是不建议养成喝咖啡熬夜的习惯，毕竟按时作息对身体健康才是最好的。

4、油腻的食物

我们应该有这样的体会，那就是晚上吃油腻的食物吃多了晚上总感觉腹胀，然后就影响了自己的睡眠。

其实这因为吃了油腻的食物，这些食物往往含有较多的脂肪，这样无疑会增加肠胃的负担，肠胃一直在工作，忙于消化，那么就会对睡眠造成影响，会使得人难以入睡。

更何况，晚上如果吃过多的油腻的食物，是比较容易导致身体肥胖的，也就容易带来心血管疾病，对身体健康不利。

因此，建议晚上不要吃油腻的食物，晚上饮食还是要清淡一点，这样不仅有利于睡眠，也有利于身体的健康。

5、酒

有不少人以为喝点酒能够帮助睡眠，甚至一些人通过喝酒喝醉的方式来睡觉，其实这些想法都是错误的。

如果晚上喝了酒，那么会对身体造成刺激，会使得你的血液循环加快，心跳加快，交感神经也会变得兴奋，这反而难以入睡。

即便是喝了酒睡着了，但是因为酒精的麻痹作用，虽然你感觉不到，但其实你的身体处于负担较大的情况，因为要分解酒精，这种情况下你的睡眠质量是很差的，往往醒来之后反而更累，并常常伴有头痛的现象，这就是最好的证据。

更何况，企图通过喝酒喝醉的方式来睡觉，对身体的伤害是很大的，尤其是对我的大脑和肝脏，这是得不偿失的。

因此，建议晚上想要睡个好觉，千万不要喝酒，更不要企图通过喝醉的方式来睡觉。

这些食物如果能够在平时少吃点或者规避掉，那么对晚上的睡眠是比较有帮助的，会缓解失眠的现象，提高睡眠质量。当然，如果在睡前能够泡个脚、放松身心、深呼吸、保持舒适的睡眠姿势和环境，那么能够更好的提高睡眠质量，帮助快速入睡。