好睡眠

睡眠是什么？就像吃饭一样，属于自然过程，大部分人在24小时内都至少要睡上一会儿，从不睡觉的人至今还没有出现过。睡眠是人疲劳的一种自然反应，尽管到目前为止科学家仍然没有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事，但它的重要性人尽皆知：

资料显示，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期，有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠，当被剥夺睡眠几天以后，犯人就会中风身亡。如果睡眠时间不足或质量不高，就会对大脑产生不良影响，大脑疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑功能。可见，睡眠对人们来说真的很重要。

但当今社会竞争压力大，睡不着觉或者说失眠，已经是很多人不得不面临的一个重要问题，据说人群中有大约三分之一人在一年中某些时候会失眠，而在精神科医生和心理医生那里，几乎百分之八九十的患者或求助者都会遭遇夜里辗转反侧不能顺利入睡的情况。

什么是失眠？又是怎样分类的呢？

失眠，一般定义是通过下面5点：①辗转无法入睡。②睡觉无法持续。③多次反复的睡了醒、醒了睡。④半夜醒来后,无法再入睡到天亮。⑤以上4种情况总是交互发生。

根据发病类型，可将失眠分为主观性失眠、心理性失眠、外源性失眠以及特发性失眠。具体来看：

(1)主观性失眠：指患者主观感觉失眠,白天过度睡眠,但并无失眠客观依据,特点就是主观、客观睡眠不一致。客观睡眠由多导睡眠图监测。

(2)心理性失眠：所谓心理性失眠指由于患者过分关注自己睡眠而引起失眠。多见于中年人，女性比男性更易发病。心理性失眠的发病会导致失眠持续1~6个月,主要是由于社会及家庭精神压力、急慢性疾病、外伤或其他心理因素所致。如果这些因素得到解决或心态恢复正 常,失眠症状可痊愈。此期间给予适当的药物辅助治疗是不可缺少的。

(3)外源性失眠：顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。当外界影响因素消失后，失眠就会马上得到缓解。

(4)特发性失眠：是指于儿童期起病的失眠,患儿终身不能获得充足的睡眠。病因与遗传有关,病程常为终身性。

失眠多梦睡不着？多半3个穴位"堵"了，使劲敲敲，安睡8小时

失眠是一种症状，失眠者却不一定都“有病”

再没有比暖乎乎的被窝里饱饱睡上一觉 更好养神的了 失眠 最近，堂主在朋友圈刷到这样一张图，可以说完整呈现了一名失眠人士逐渐暴躁的心路历程。 看上去很好笑，不过可能只有同为失眠人士才知道当事人的伤悲了=。= 想起来，每个人在求学期间可能都遇到过这么

中医讲失眠为"不寐"，心神失养或心神不定是其主要病机，即身体的自身调节出现了失衡。这种情况，中医多采用穴位按摩进行治疗，不打针不吃药，通过穴位刺激，让身体自然进入深层睡眠。

第1，可以按摩三阴交穴进行缓解

三阴交穴是我们日常最多见的穴位了，它的功效作用范围非常广泛，对失眠也能够起到缓解治疗作用。位置在脚踝内侧往上约三寸的地方，对这个穴位进行揉按刺激或艾灸等，可以治疗失眠、心悸情况，还能对一些肠胃疾病起到很好的治疗功效，作用很大，可以常按摩或艾灸。

第2，按摩神门穴也是很好的选择

位置：小拇指延伸往下，与腕掌横纹交叉点，即为神门穴

手法：每日临睡前用一左手拇指指端的螺纹面，点揉右手的神门穴，力度以感到酸胀为宜，重复30次；换右手拇指，同样点揉左手神门穴，重复30次。

第3，百敲穴是最佳助眠穴位

在我们的脚底有一穴名为"百敲穴"，是一个经外奇穴，古代众多医师经过多年研究，发现此穴位对于治疗失眠有奇效。如果你经常性的失眠，多是这一处有所堵塞，平时在家的时候可以经常揉一揉，对于提高睡眠质量非常有用。

百敲穴也俗称为失眠穴，位于足底脚后跟的中心处，我们平时可以使用一些尖硬的类似签字笔一类的物体去按揉，直到穴位有发热感觉。

上面3个穴位，都可以很好缓解失眠穴位，每天睡前揉按几分钟，长期坚持能够帮助改善睡眠治疗，有失眠情况的朋友不妨多加尝试。当然，如果失眠很严重，靠穴位按摩是远远不够的，现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。

在现代医学十多年的精心研究下，认为食补是改善失眠最安全最有效的方式，日常可以通过食补富含芝宁多糖的物质来内调。该物质能够入肝经，疏肝行气，同时能很好抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，调节神经内分泌，从而更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。

同时，适度的运动锻炼以及良好的作息习惯也是失眠改善的重要环节。比如可以选择在饭后散步，它是一种缓和的运动，不仅能够使双脚的血脉通畅，而且可以宣畅全身气血，使五脏六腑更好的得到濡养。通过双腿肌肉有节奏的舒缩，就能促进血液循环，改善心脏功能。清缓的散步，也有助于消化饮食。多方面配合，才能更快更好的缓解和改善睡眠状况。