好睡眠

现在大家的生活压力很大，所以精神方面受到很大影响，很多人都出现了失 眠问题。对于有失 眠问题的人来说，平时肯定是非常难熬的，造成失 眠的原因还有很多。所以，解决失眠的方法也各种各样，一定要先找到出现失眠的真正原因。这样才能对症解决，快速入睡的妙招也可以好好了解清楚。

失 眠的原因有哪些？

环境原因：常见原因是睡眠环境的突然变化，以及睡眠环境中缺乏负空气离子。研究表明，空气中缺乏负离子会大大降低睡眠质量。

个体因素：不好习惯，如睡前喝茶，咖啡，抽烟等；

身体上的原因：广义上来说，任何身体上的不适都会导致失 眠；

心理因素：包括由特定事件引起的兴奋和焦虑引起的机会性失 眠；

情绪因素：情绪失控可能导致情绪变化。这种变化会在情绪不稳定的时候表现出来。它可能是由某些意外事件引起的，例如特殊的快乐事件或特殊的悲伤，愤怒等。导致失 眠。由紧急情况引起的这种失 眠只是一种现象，可能会偶然和暂时发生；严重的失 眠是长期睡眠不足的现象，他们的情绪持续处于低落状态，紧张，恐惧，担忧，怀疑，愤怒，仇恨，沮丧，焦虑和其他情绪不仅在睡眠中占据了他们的感觉器 官。白天，但即使在晚上也无法停止。

失 眠有哪些症状？

1.难以入睡

2.不能安然入睡，减少睡眠时间

3.早起，醒后不能入睡。

4.经常从噩梦中醒来，感觉他们整夜都在做噩梦。

失眠有4种不同类型，做到6要3不要，让你一夜好眠到天亮！

失眠是个让人非常苦恼的事情，明明有困意就是睡不着，没办法开始数羊，数到快睡着了，闹钟又响了，原来已经天亮该起床了，只好顶着一个黑眼圈去上班。现代人生活压力大，工作也比较忙，本来一天累呵呵的，回到家里还睡不着觉，实在是煎熬啊！ 加上最近新型冠

5.睡眠后能 量未恢复。

6.发病时间可以长也可以短，短的几天可能会好转，长者几天很难恢复。

7.容易被唤醒，有些对声音敏 感，有些对光 敏 感。

8.许多失 眠的人喜欢思考。

9.长期失 眠会导致神经衰弱和抑郁，神经衰弱患者的症状会加剧失 眠。失 眠会导致疲劳，躁动，全身不适，精神萎靡，反应迟钝，头 痛和无法专心。它的作用是精神疾 病，更严重的是会导致精神分 裂症和抑郁，焦虑，植物神经功能紊乱和其他功能性疾 病，以及各种系统疾 病，例如心血管系统，化学系统等。

如何调整失 眠的日常生活？

1.建议您不要整夜熬夜。 23：00--3：00是肝脏和胆囊排 毒的时间。有必要睡个好觉。早睡早起。

2.睡前不要喝咖啡，浓茶和吸烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响，可以喝一些牛奶和淡绿茶。

3.失 眠会引起黑 眼 圈，建议睡前在眼睛周围涂抹一些维生素E胶囊。便宜的一个很好。它不仅可以消 除 黑 眼 圈，还可以减少眼睛周围的细 纹和防止鱼 尾 纹。

4.经常食用由红枣，大麦，玉米，小米等补气血和补 血制成的稀粥或糖水，因为失 眠会导致此人缺乏活 力和血液。

5.您可以在睡觉前将手放在小腹上，并通过腹部呼吸将注意力转移到小腹上。您可以在冥想中数数。

6.睡觉前可以使用略热的热水泡脚，在额头上冒些汗。您可以用空心的脚石摩擦它，以促 进 血 液 循 环并改 善 睡 眠 质 量。