好睡眠

　　充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的健康标准！三项标准，睡眠第一。人不吃不喝，可以生存7天，而不睡觉只能生存5天。可见，睡眠对人体健康的重要性。

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　　人的一生有三分之一在睡眠中度过。睡眠是生命的需要，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快；有了充足的睡眠才能容颜娇美、光彩可人。

　　而新冠病毒疫情正在肆虐全球，且旷日持久，很多人不得不宅在家里。宅的时间久了，生活没有了规律，生物钟被打破，很多人出现了睡觉障碍。主要表现为睡眠障碍与焦虑、抑郁情绪此增彼长，恶性循环。

　　失眠——身体健康的潜伏杀手

　　良好睡眠的重要性不言而喻，然而我国广大人群的睡眠状况令人堪忧。据相关统计数字显示，在我国有近3亿人失眠，高达38.2％的人群存在不同程度的失眠，女性失眠率是男性的1.4～2倍，有睡眠障碍者高达75％。

　　中国人有38%的人曾患失眠症，多半通过自我调适能很快好转，但如果长期存在就可能会产生一些不好的后果，对人体产生很多危害，这些危害主要包括：智能活动障碍（记忆力减退、注意力不集中等）与身体机能损害（头晕、心慌等），更严重的问题包括，如抑郁症、肥胖症、增加某些癌症危险、糖尿病危险上升、心脏病危险增加，中风危险，则让人们慨叹“失眠的人伤不起”。

　　失眠的危害远超想象，每一种危害都让人胆寒

　　失眠的主要表现是入睡困难、时睡时醒、睡的不深、醒来睡不着，严重的则彻夜睡不着。临床意义上，上述一个或多个症状每周出现三次以上且持续超过一个月，就属于失眠。

　　短期失眠会产生体乏无力，头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；长期睡眠不足，则会导致人体免疫力下降，抗病能力降低，导致各种疾病发生。

　　1、失眠导致抑郁症、焦虑症

　　数据显示，失眠患者发生中度抑郁的相对危险性比其他人增加了4倍。失眠是抑郁症、焦虑症发生前的重要症状，并贯穿于抑郁症、焦虑症的整个病程。

　　2、失眠是老年人的催命符

　　失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，失眠后，更容易导致猝死。长年失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。欧洲心脏病学会最新研究显示，睡眠不足6小时的人患冠心病或脑中风的风险高出11%。

失眠不一定非得吃药！医生：做对这几点，睡觉自然香

被窝是每个人一天里最后的温柔乡，人一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，“能否睡个好觉”越来越成为人们关注的现代社会问题。很多人提起应对失眠，就直接想到各种安眠药。其实，要想让自己睡个好觉，除了吃药，医生还有不少其他好方法。 你到底失眠了么 失

　　3、失眠是青少年生长发育的大敌

　　脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

　　4、失眠严重破坏女性的美丽和健康

　　女性朋友如果经常失眠，还会导致更年期提前，卵巢早衰，皮肤灰暗、色斑、皱纹皮肤松弛皱褶，加速衰老。对广大女性朋友来说失眠=毁容!

　　解决轻度失眠和睡眠障碍的8大法宝

　　如果是轻度失眠或者睡眠障碍，可以通过以下方法进行缓解。

　　第一招：要睡就睡子午觉。子午觉就是“子时大睡，午时小憩”。子时一定要进入熟睡，白天午时要稍做休息，每天午时阳气正盛，休息小睡可以养阳，午睡时间，一般半小时到一小时。睡得时间过长进入深睡眠，醒来反而没有精神。

　　第二招：坐卧随着季节变。睡眠时间要顺应四季的气候变化：春季万物生发，要入夜即睡，适当早起；夏季阳气旺盛，可适当晚一点睡，适当早起；秋季阳气收敛，要早一点睡，适当早起；冬季阳气内藏，更要早睡，适当晚起。

　　第三招：睡不着觉就离床。只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

　　第四招：勤听音乐勤放松。进行缓慢的深呼吸训练，练气功，做瑜伽，听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……使心情舒畅、身心放松，从而促进睡眠。

　　第五招：安神食品经常吃。许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、牛奶、桂圆、大枣、芝麻、百合、桑葚，阿胶、小米等等。千万别睡前吃，更不能暴饮暴食，否则就会适得其反。

　　第六招：适量运动可助眠。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，运动可以发泄不良情绪，让心情平复。但睡前切记不可做太激烈的运动。

　　第七招：远离各种“兴奋剂”。上床前要远离各种使人兴奋的物品和食品，忌与咖啡因有关的食品、饮料，浓茶、可乐、酒、巧克力等；要把手机、电视遥控器等物品都放得远远的。

　　第八招：卧室安静很重要。注意卧室温度、光线、噪音。卧室环境保持安静非常重要。