好睡眠

睡不好睡不香的原因很多，比如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等等。但大家往往会忽视一个因素那就是饮食。

今天，我们就来聊聊食物对睡眠的影响~

这2种菜，是失眠的帮凶

1. 辣椒

从中医的角度来说，辣椒性大热，大量食用后易生火、散气耗血，使人难以入眠。

从营养学的角度来说，辣椒富含辣椒素，如果摄入过多，可能会带来以下不适：

· 辣椒素会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；

· 辣椒素会刺激痛觉神经，使人觉得疼痛难忍；

· 辣椒素会强烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起局部充血性炎症反应，比如咽喉肿痛；

· 辣椒素会刺激胃肠道，从而引起腹痛和腹泻；

2. 红薯

红薯味美甘甜，是一种广受好评的食物。然而，如果吃不对或吃太多，那就得不偿失了~

首先，红薯含糖量高，空腹时吃会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉。

其次，红薯富含粗纤维，并含一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。

胃不和则寝不安！肚子里翻江倒海的，胸口还灼热难忍，再加上吐酸水，失眠也在情理之中了。

这2种果，是助眠高手，常吃睡眠好。

1. 桂圆

桂圆，也称龙眼，有些地方习惯将干品称为桂圆，鲜品称为龙眼，其实二者同属一物，不必细分。

中医认为，它味甘性温，有补益心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血两虚证，神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者尤其推荐。

这主要是因为，桂圆在补血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。

以中医的角度来说，思虑过度会劳伤心脾，因此，桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。

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尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。

2. 香蕉

香蕉有助于睡眠，主要得益于以下2点：

首先，香蕉中含有丰富的钾，钾能缓解人体的紧张状态，促进睡眠。

其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人体产生更多的血清素，而血清素能让人心情愉悦；同时，色氨酸还能在人体内代谢生成助眠物质——5-羟色胺。

5-羟色胺是神经递质，它能向大脑传递出「需要放松并准备睡眠」的信号。简单来说，5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。

除了以上几种食物需要在生活中多加注意外，失眠的人多吃一些清淡而又助眠的食物，也可以起到改善睡眠的作用。

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

最后，说2个关于调理失眠的谣言

以下2个助眠方法近年来比较流行，今天我们说一说她们的真面目

1. 吃褪黑素

褪黑素是调节生物钟的激素。但它只有低至一定水平，才会影响人的睡眠时间和质量。

通常，只有两类人可能出现褪黑素不足：55岁或以上的老年人和夜间工作者。

换言之，褪黑素担当不起治失眠的大任，其适用人群也只是茫茫失眠或睡眠不佳大军中的一小部分而已。

注意：褪黑素应在医生指导下服用；长期大量服用褪黑素，可出现头痛、头晕甚至激素依赖等副作用。

2. 听白噪音

白噪音是指耳朵所能听到的、所有频率的声音，在强度相同时，均匀混合得出的声音。在适合的音量下，听起来就像轻微的“沙沙”声。

白噪音确实有一定助眠的作用。究其原因，可能有两方面：

一是白噪音频率分布宽阔而均匀，因此它能掩盖环境中的噪音；二是白噪音能钝化人的听觉，减少声音环境对神经的刺激。

当然，这也意味着白噪音并非对谁都有效。例如，如果是噪音刺激以外的原因导致的失眠，白噪音则无能为力。

注意：白噪音易影响听力发育，儿童慎用。