好睡眠

睡眠是人体最重要的一项生理活动，人体三分之一的生命都在睡眠中度过，良好的睡眠不仅有利于婴儿的生长发育，也有利于成年人保持思维活跃，精力充沛。

很多人都知道睡眠的好处，但失眠的人却越来越多，抑郁，焦虑等疾病的出现，让失眠的大军越来越年轻化，学业压力、生活压力、感情不顺，婚姻不好都成为了失眠的诱因，可以说失眠正威胁着社会精英。

纵观那些失眠的人，几乎都是人中龙凤，有人因为论文彻夜睡不着，有人因为一个项目而辗转反侧，所以失眠的人多数都追求完美，遇事要求高，心态不够豁达和开朗，这样的人既容易成功，也容易走入极端，令自己身心疲惫。

中医认为失眠主要是由脏腑失调而引起，调理情志是最好的治疗方法，所以想治失眠，得从“心”开始。

天天失眠的人，多吃“1植物”，牢记“3件事”，睡眠稳，不生病

多吃1食物：含腺苷成分的食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

总失眠，睡不好觉，怎么办？

生活中，总是有很多问题困扰着现代人的健康，而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”；失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人，包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了，吃点什么东西可以缓解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其实，您应该做

牢记3件事

（1）睡觉之前避免兴奋

睡前4小时不要喝咖啡，睡前1小时不要吸烟，因为香烟中的尼古丁会刺激交感神经，影响睡眠。

（2）每天同一时间起床

每个人都有自己的生物钟，每天按时睡觉按时起床，有利于生物钟保持稳定的节奏，不至于出现混乱的局面。

每天起床后，要尽快沐浴在阳光下，有助于夜晚快速的入睡并睡得香甜，要是睡太久起得太晚的话，晚上入睡也会比较晚，第二天起床也必定会难受。

（3）准时吃饭，适量运动

早饭可以唤醒大脑和身体，每天同一时间吃早餐的话，在这之前的1小时，消化系统就会变得很活跃，早上起来也会神清气爽。

吃夜宵的话，尽量吃得清淡些，有运动习惯的人确实很少会失眠，运动量不必多，稍微出汗就可以，关键是每天要坚持。