好睡眠

拥有高质量睡眠是每个人的理想。但年龄随之增长，晚上睡不着的人也越来越多。俗话说的好，“少年时，睡不饱，老年后，睡不着”。

其实，这属于正常现象。年纪慢慢变大，睡觉时间随之减少。原因在于人的大脑就像一部机器，随着年纪渐增变得越来越迟钝。等中年时，神经细胞处于递增过程，失眠就自然产生了。

引起失眠的原因有哪些？

●.年龄因素：人的睡眠需要量与其生理年龄成反比。少年时期需要9~10小时睡眠，成年人需要7~8小时，但老年人每天只需要6~7小时。

●心理因素：长期处于忧虑、痛苦、悲观等不良情绪下，睡眠质量难以保证。

●身体状况：心脏病、关节炎等慢性消耗性疾病，焦虑症、躁狂症等精神疾病。

●环境因素：噪声、强烈的光线、过高或过低的室温、过硬或过软的床具等。

●过度疲劳：常见于脑力劳动者，精力过度消耗导致失眠。

●生物钟失调

经常失眠睡不好？医生：食疗+秘诀=深度睡眠，今年流行公式睡眠

食疗：要学会食疗助睡眠

这里有几个原则要注意：

最正确的睡眠方法，让你远离失眠

其实睡觉也是一门学问，错误的睡眠姿势可能会给身体带来负担，根本不能消除疲劳反而会让人觉得全身上下都不舒服。失眠是当代人经常会出现的一种现象，他们因为工作和生活的压力太大导致失眠，那么失眠调养要怎么做呢？ 　1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，

（1）饮食要不多吃、不贪吃、不少吃,保证营养均衡,这是健康的基础；

（2）忌一切刺激性食物,如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、以及烟、过量饮酒。

（3）食物宜清淡而高有营养:如富含优良蛋白质、钙质、色氨酸的食品,鱼、肉、蛋、骨头、海藻类。

同时，关键是要做好化合物内调就可以。它能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，晚上睡不着的情况就能在根源有缓解了啊。

秘诀：做好3件事，焦虑没了睡觉香

1、注意睡前做好穴位按摩—安眠穴和太冲穴

安眠穴：安眠穴的主要位置是耳后隆起的骨骼正下方，用食指轻轻按压安眠穴，坚持15分钟，就能很好放松身心，促进睡眠。

太冲穴：这个穴位主要功效是清火、促进肝脏代谢。它位于脚部背侧，第一个脚趾凹陷处，按摩五分钟左右，同时要做好适当的喝水，帮助身体代谢。

2、生活方式一定要顺应生物钟

规律的生活作息，健康的饮食习惯以及适量的运动，是保持身体状态的常用手段。给自己设定一个时间，保证每天在大致相似的时间选择入睡和起床，形成规律的作息时间表。

3、 选择正确的运动锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而睡前2h做剧烈运动就会严重影响人的睡眠质量。有规律的身体锻炼不仅强身健体,而且促进血液循环，使大脑得到放松,能提高夜间睡眠质量。但入睡前做剧烈运动,会导致过度兴奋而无法入睡。因此，选择正确的运动锻炼时间很重要。