好睡眠

提起生活质量，人们爱用’‘吃穿住行“四个字来概括，其实还应加上一个“睡”字。因为睡目即寸于人类更为重要，一个人 7 天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠就只能活 4 天。睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比 90 年前的人少了一个半小时。

人的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠在快速眼动睡眠中现做梦。肢体停止活动，但大脑仍在工作，眼球出现急速转动，常出正肌非快速眼动睡眠，则是入眠由浅及深，无眼球快速转动。常的睡眠是这两种状况的往返循环，同时伴有呼吸、心跳、血压、张力、基础代谢率、内分泌以及多种神经肤和递质的改变，一旦这些功能发生紊乱，就可能发生失眠。

其实失眠大多是是“拖出来”的，这和我们的作息规律有很大的关系，一方面是电子产品的等娱乐方式的充斥我们的作息里，另一方面是来自社会生活的压力导致我们的睡眠出现问题。

当手机，电脑等新兴产品的不断的涌入我们生活的时候，我们的入眠时间会往后“拖”2小时左右。长时间的面对电子产品，一方面会增加对我们身体的辐射，另外会增加对大脑的兴奋程度，抑制神经中枢，改变神经元的传达方式，造成失眠。

当来自外在压力不断增加的时候，我们的神经会慢慢的变得衰弱，大脑无法正常感知来自身体的疲惫，进而影响睡眠。

面对“拖”出来的失眠，老中医告诉我们在生活中2个月只做这3件事，睡眠能够自己好。

经常失眠睡不好？医生：食疗+秘诀=深度睡眠，今年流行公式睡眠

拥有高质量睡眠是每个人的理想。但年龄随之增长，晚上睡不着的人也越来越多。俗话说的好，“少年时，睡不饱，老年后，睡不着”。 其实，这属于正常现象。年纪慢慢变大，睡觉时间随之减少。原因在于人的大脑就像一部机器，随着年纪渐增变得越来越迟钝。等中年

睡前补充含腺苷成分食物

睡前的状态其实很大程度上决定了入睡的时间，睡前半小时可以补充一些来调节神经中枢的传导功能，抑制神经兴奋，改善失眠。

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

减少香烟的摄入

就神经系统而言，烟草中的尼古丁可以使脑部血管收缩，从而影响脑部的血液供应；烟草燃烧后可以产生一氧化碳，它可以与血液中的血红蛋白结合而降低血液运送氧的能力。这些不良作用无疑都会降低大脑的功能。所以，吸烟过度或长期吸烟者，常常会出现头晕、记忆力减退、思维迟钝；注意力不易集中、失眠多梦、急躁易怒、工作效率降低等症状。由心营来，服胃吸烟能提神解乏之说是缺乏科学根据的。

海参猪肉粥

如果有时间的话，可以每天做点粥喝，养胃的同时还可以缓解失眠的症状。取海参 30 克，猪瘦肉 250 克，粳米 100 克，白糖适量。将猪肉洗净切成小片，与胀发好的海参和淘洗干净的粳米一同入锅，加水 1 000 克，用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥，调味食用。日服，剂，早晚食用，连服 7 一 15 天。具有补肾益精、养血润燥、除湿利尿的功效，适用于失眠等症。