好睡眠

这几天有网友在后台留言：“最近几天，每到晚上我就睡不着，感觉生活作息一点都不规律，尤其到凌晨三四点还是翻来覆去没有睡着，心里就特别担心，一边担心自己睡不着对身体各个器官有影响，一边担心自己的状态应付不来第二天的生活琐事，失眠真的好可怕，失眠了该怎么办？”

失眠主要是指睡眠质量差，患者往往存在有入睡困难和易惊醒、早醒等情况，严重情况下可能会彻夜难眠，根本无法有充足的睡眠时间。疫情当前，好多人中午睡觉睡得很痛快，一下子就睡到了夜幕降临，等到晚上又兴奋不已，一旦继续发展下去还会诱发一系列身心性症状，比如记忆力减退和疲乏无力等。所以，正常的作息时间对人体的器官来说极其重要。今天，博禾医生就来教大家4招失眠的治疗方法，尤其是第3招，先试试看。

第1招：心理疗法 保持精神状态

其实针对于失眠的治疗，心理疗法非常关键。特别是对于因为压力过大或者情绪不佳而出现失眠症状的患者来说，就一定要在心理医生的指导下，学会排解心中的压力，尽可能放松自己，不要过度关注失眠，这样自然而然就可以改善。当我们失眠时，我们首先应该保持一种正常的精神状态。别担心太多，闭上眼睛可以有效地改善失眠。主要的方法是睡后闭上眼睛，然后在眼睛之间打开一个小的间隙，保持与外界的一些接触，等待紧张感急剧下降，人们就会慢慢入睡。

第2招：听一些轻音乐

音乐对失眠者很重要，可以减轻人们的压力，培养情绪，还可以改善睡眠。改善睡眠的主要方法是听一些轻音乐，与其他古典音乐相比，轻柔的音乐对失眠，有更大的治疗作用。

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现在社会生活方式改变，生活节奏快，工作压力大，体力活动少，这些原因综合起来会导致人们的睡眠质量变差。的确，如今失眠是很多人都经历过的一种情况，而长期的失眠会让患者十分困扰，夜间夜不能寐，辗转反侧，基本上没有进入睡眠状态，身体负担加重之外精神

第3招：通过饮食可以改善睡眠

胶原蛋白在我们的日常食物中其实有很多，如猪蹄。它也是许多氨基酸的组成部分，这些氨基酸不仅参与人体胶原合成过程，而且在脑细胞中含有一种中枢神经系统，可有效地抑制中枢神经，从而影响焦虑和焦虑。

对于神经衰弱的人群，或者是明显失眠的现象，都有一定的改善。生菜不仅具有清热化痰、利尿泌乳的作用，而且具有安神养神的作用，最适用于神经衰弱长期失眠患者。

建议可在睡前饮用纯牛奶或者吃一些坚果，会有助于入睡。同时可以使用桂圆、红枣等食材熬粥吃，可以起到一定的安神助眠功效。

第4招：物理疗法

重复经颅磁刺激是治疗失眠的一种常用物理疗法，主要是给予头颅特定部位一定的刺激，从而改善神经功能，来阻断失眠的发生。