古人有云：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”由此可见古代医者对睡眠的重视程度。

睡眠是十分重要的生理现象，著名戏剧大师莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命宴席上的主要营养”。

现代人面对工作和生活的压力，经常出现失眠、多梦的的情况，而此时不少人会求助于安眠药物。其实这样做大可不必，因为在中医当中就有很多改善睡眠的好方法，只要能用好，想睡个好觉并不难。

失眠分4种类型

1、睡觉之前烦躁，辗转反侧而无法入睡，白天时也情绪烦躁、易怒，同时还可能有口舌生疮、心慌心悸等症状的人。

这是属于心火旺盛所致的失眠，出现这些症状时，大多已经处于心火旺盛的阶段了。心火太旺，就会造成心神不宁，就像是被火烧开了的水一样跳动不安，以至于难以入睡。

2、爱操心、用脑思虑过度的人，多伴随有头晕、面色苍白或萎黄，失眠、健忘、心慌等症状，失眠类型多是睡眠轻，易被惊醒，惊醒后难以入睡。

思虑过度，中医认为就会过度消耗气血，导致心牌两虚。心神得不到足够心血的滋养而失眠。同时因心血不足，就会伴随有失眠、头晕、健忘、心慌等症状。这种类型的失眠需要益气养血，养心安神而助眠。

3、经常晚饭吃的较多，而消化不良、腹胀、反酸、胃痛难以入睡者，常伴随有口气重、便秘以及腹胀、消化不良等症状。

中医有句话，叫做“胃不和则卧不安”，意思就是说如果胃中不舒服，就会导致难以入睡。尤其是现在很多人晚上都是应酬时间，甚至不止一个局，要么就是饭菜吃多了而消化不了，导致胃胀、反酸、难以入睡。或者是酒喝得太多，而胃痛、呕吐等难以入睡，总之是因胃的消化功能受到了损伤而引发了失眠。

4、心浮气躁，睡前烦躁不安，辗转反侧而难以入睡，入睡后做梦较多的人。

随着气温的升高，情绪也会随之变得容易躁动。虽然变得活跃后有利于工作和学习，但如果活跃过度，就会晚上睡不着觉。中医认为，这属于阳气过度升发所致，以至于心神漂浮不定而无法入眠。

失眠有哪些危害呢？

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂。

3、记忆力减退、头痛。

1包牛奶和它一起喝，睡前喝一杯，赶跑10年老失眠，睡眠问题不攻自破

失眠是很多人都经历过的一种情况，而长期的失眠会让人十分困扰，夜间夜不能寐，辗转反侧，基本上没有进入睡眠状态，身体负担加重之外精神也会遭受折磨，因此发现自己有失眠的困扰，应该尽早摆脱。充足的睡眠是人健康的“加油站”，高质量充足的睡眠可以让人体

4、影响工作、学习和生活。

5、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。

睡眠专家对症调理，8小时睡到天亮

1、从头到脚放松法

这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。

首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。

眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。

再然后是心、肾…….就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。

所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。

2、睡觉虎抱头

我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点一—虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。

刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。

得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。

3、多吃有助睡眠的食物

我们知道改善失眠的关键是内调为主，外养为辅，并考究表里兼修。而身体五脏是影响睡眠的重要因素，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，所以睡眠质量的提升重点在调理五脏。

芝宁多糖这种物质对神经有比较好的镇静和缓解作用，能让大脑快速入睡。同时还能通过对下丘脑—垂体等器官进行调节，消除机体倦怠感，并清除有害自由基，晚上睡得又快又好，这也正是食补改善睡眠的意义所在。