晚上睡不着怎么办？最直接的方法就是吃安眠药，但是这种方法只能暂时解决失眠的问题，如果没有从根本上去阻断，那么失眠将长期伴随着您，在临床工作中治疗失眠也是非常棘手的，我们不能寄希望于立竿见影，但是能掌握几个小妙招，对于早期的失眠或者是轻度的失眠还是非常有用的。

1.改变情志

导致失眠最大的原因就是情志，很多失眠是因为想太多，比如明天要考试，要有重要的工作，压力大，吵架后等等一系列的情志因素是导致失眠的主要因素。中医认为人的喜怒哀乐跟人体的五脏六腑是有一定的相关性的，某种情绪过激，就会导致人体某个脏腑功能失调，那么最后导致人体的心神被扰乱，那么正常的作息就被打破，最终导致失眠。其实过度的情绪刺激会导致大脑工作量增加，超负荷的运作会导致其功能出现紊乱，虽然脑细胞可以处理大量的信息，但是当处理过程中出现问题的时候就会出现如情绪异常，失眠等问题。所以治疗失眠的第一要务就是要改变情志。那如何改变呢？

• 错位思考：出现压力的时候不要老想着一件事，建议大家想想其他无关紧要的事情，切忌为了明天的安排特意在睡前罗列相关信息，虽然这是高效率的工作方法，其实这是一碗不负责的毒鸡汤，事情的计划和发展不会因为今晚的思考而出现根本性的转变，不如好好休息，积极面对明日的现实。
• 快速熄火：白天的工作肯定会让很多人上火，特别是遇到烦心的工作，很多人会把这些火带到家里，甚至在睡觉去还是怒火中烧，这种状态如何睡个安稳觉，建议睡前看些有趣的电视或者笑话，轻松入睡。
• 积极暗示：人体是个复杂的机器，其实在特殊时期进行强烈的暗示会有意想不到的效果，睡前要有积极的暗示，提醒自己要睡觉了，现在是睡觉的时候，什么都不要想就想睡觉，已经很累的只有睡觉这件事最重要，这样积极的暗示方法也会有很好的效果，大家可以试试。

2.控制饮食

很多人不能理解睡觉跟吃有什么关系，其实睡前饮食控制很重要，睡前暴饮暴食，容易导致消化道工作强度增加，您自己好好想想，身体的某个部位还在艰苦的工作状态中，大脑这时候也不可能快速安静下来，中医养生学也有一句经典的话：胃不和则眠不宁，脾胃不好，晚上睡前还胃难受，肚子咕噜噜的叫，甚至还要拉肚子，这样的状态能睡好吗？所以为了好的睡眠控制饮食很重要。

失眠非药不可？掌握以下几个方法，你也能拥有好睡眠

好多人都觉得自己的睡眠质量不好，认为自己就是失眠。 其实不然。 该怎么评价我们的睡眠质量呢？ 这得看3点： 睡眠时机 睡眠时间 睡醒的感受 正常的入睡时间是在晚上10点左右，正常睡眠的时间是7-8个小时，不过，如果你睡得少，睡得晚，但是第二天精神饱满，

• 少吃点：睡前少吃点很多人听得懂，但未必能做到，有些养生节目里会宣传睡前喝一杯热牛奶可以助睡眠，然后解释一大堆睡前喝牛奶的好处，如何说牛奶有助眠因子等等，其实这也是因人而异的，有些人从来不喝牛奶，因为睡眠不好特意睡前喝牛奶，最后失眠不但没有好，反而出现拉肚子等胃肠道不耐受情况，所以任何事都要因人而异，不能照搬照抄，睡前吃什么不重要，关键在于少吃点，不要吃撑了，吃饱了撑着去睡觉肯定不会好
• 戒烟酒：睡前喝酒可以让自己睡得更好？睡前一根烟生活乐无边？这些错误的思想不能要，酒精只会让你的大脑失灵，不会让你的大脑好好休息。吸烟也不会让你变成天才，只会让你的大脑缺氧。所以用烟酒麻醉自己，其实是自欺欺人。
• 喝杯水：睡前喝一杯温水，建议在200ml左右，小口小口喝水，如果您有情调，那么放点熏衣草，酸枣仁之类的东西，但我觉得没多大意思，偶尔几天会检查，长此以往做不到，那么就喝杯水，不但可以补充一天的水分，同时让自己的脾胃得到水的滋润，这样就会在比较温馨的状态下进入梦乡。

3.重视环境

睡眠的环境很重要，周围吵闹，处在闹市区，或者家中不安静，这样嘈杂的环境怎能让我们有个好睡眠，所以睡眠不好的朋友，请仔细查查自己的房间，有没有噪音的源头，这个噪音除了可以听得见的声音之外，也可能包括各种听不见的东西，比如磁场，电磁波等等，人是一个自然动物，任何周围不正常的环境都有可能导致一系列的问题，所以环境对于治疗失眠很重要。

• 关掉一切：睡前尽量关掉各种电器设备，如果手机要开着尽量远离，有些电器设备在通电的过程中会产生各种电磁场，这种异常的电磁场干扰会影响到人体正常的睡眠。
• 保持安静：在装修的时候能给卧室装上双层的玻璃，用相对较厚的窗帘，这样会产生一个很好的隔音效果，卧室尽量处在房子安静的一角，这样有利于保持安静。
• 灯光暗淡：卧床最好保持暗淡的灯光， 有些人为了图省事，卧室里面看书，房间灯光明亮，这样的环境怎能培养睡意，要明确卧室的功能主要就是为了睡觉，所以保持卧室内暗淡的灯光效果也有很好的暗示作用。

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