好睡眠

作者：健康大河南

有时候，一觉醒来，感觉像是没有睡觉。睡觉前是什么感觉，睡醒后依然是什么感觉，总觉得一整晚脑子都在转动。

早上起来，脸色看起来也较为正常，但内心却仍旧觉得，自己仿佛一整晚没睡觉，你觉得自己总是在失眠。

然而，家人却跟你说，你睡觉时的呼吸非常均匀，偶尔还打呼噜，睡得可香了，怎么可能没睡好？

后来检测睡眠时间，确实达到了7个小时，那这种情况到底失眠了，还是没失眠？

其实，失眠不能单纯依靠睡眠时长判断，而是一种主观体验，只要对睡眠不满足，并且影响到白天的工作生活，就是失眠。

像这样感觉整夜醒着，检查却基本正常的，属于一个特殊的失眠类型——矛盾性失眠（也称睡眠知觉障碍、主观性失眠或假性失眠等）。这种类型约占全部失眠人群的5%，多出现于青中年，其中女性比男性常见。

睡眠时间正常，自己却感觉严重失眠 矛盾性失眠的人，经常感觉自己整夜完全没有睡着，很少单独出现入睡难或醒得早。并且可以详细描述出夜里卧室的响动，以及自己脑子里在想的事情。

不同于一般的失眠，他们持续严重失眠很多天，甚至几个月甚至几年后，白天精神仍然比较好，或者只是稍有困倦，对工作生活影响小。

这与他们感觉到的失眠程度存在矛盾，常因此引起家人与朋友的怀疑。

在同处一室的家人或室友看来，矛盾性失眠者整夜都安静地躺在床上，闭着眼睛，呼吸均匀，甚至一直在打呼噜，像是睡得很安稳。不像其他失眠的人，夜间不断翻身或干脆下床活动。

矛盾性失眠者的检查结果接近睡眠正常人

一般失眠者进行睡眠图检查，结果会显示睡眠时间减少，效率也降低（睡眠时间÷躺在床上时间×100%），数值可能比自己估计的好些，但差别不大。

失眠是健康的第一大杀手，这是一种快速入眠的好办法 干货

闫明老师是中国著名领导力、管理专家 一个人晚上睡不着失眠，原因很多，但其中有一条很有意思就是：“你之所以失眠，是因为总担心自己睡不着”。听起来是不是很奇怪、很矛盾，其实事实就是如此，谨记：值得你担心的只有担心本身，值得你的恐惧的只有恐惧本身

矛盾性失眠者一般睡眠总时间大于6.5小时，睡眠效率大于85%，入睡时间小于10分钟。当前医学技术能获得的数据，多数都在正常范围内。 矛盾性失眠者的异常，主要是主观上与测量数据间有很大你的差距。盾性失眠者自己估计的总睡眠时间，通常不到记录值的一半，睡眠效率差异也在15%以上。

看起来睡得香，其实并没睡好 矛盾性失眠者对于清醒与睡眠，判断不清。一般正常睡眠者记不住入睡和睡眠中的情形，而矛盾性失眠者的大脑皮质更容易被唤醒，记忆更清晰。

他们把睡眠中的精神活动错判成醒着的感觉，因此以为自己没有睡着。

焦虑和抑郁，恶性循环。既然失眠是主观的，就会受到心理因素的影响。 比如同样只睡4个小时，情绪正常时可能觉得没什么，但焦虑和抑郁状态下就会感觉失眠严重，整个人都很不好。

然后，失眠的不舒服又反过来加重焦虑和抑郁的程度，形成恶性循环。 如果确诊为焦虑或抑郁障碍，服药打破恶性循环，可能同时改善睡眠和情绪。

应当改变对失眠的误解 如果矛盾性失眠同时还有焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病，治疗这些疾病的同时，也能改善睡眠。 但是不能完全寄希望于助睡眠药物，虽然一些矛盾性失眠者服药后可以睡好，但也有部分人吃很多药仍然失眠。

通过认知行为治疗纠正错误的睡眠认识，更有助于减少失眠的痛苦。由于矛盾性失眠者总以为自己整夜醒着，通过检查或视频看到实际睡眠情况，可以减少对失眠的焦虑。

另外，有些人期望强行控制自己的睡眠，并过分关注失眠带来的危害，这些想法带来的痛苦常常大于失眠本身的影响。

所以，看起来睡得香不一定就睡得好，失眠不一定就是睡不着，主观心理上睡眠差也会带来失眠症。

如果身边人有上述情况，不要怀疑他们“装”失眠，要通过药物和认识来干预睡眠情形，这样也能让缓解焦虑，有助于身心愉快。

每一天起床都是元气满满，这才是拥有了好多睡眠！

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