好睡眠

现在，人们的生活水平提高了，人们获得越来越多的便利，可是身体也慢慢的出现问题。比如失眠症是当今许多人都存在的问题。它使我们白天感到无聊和焦虑，在工作中不能集中精力。因此，如何睡好已经成为我们大家关心的问题。

许多人常常认为入睡意味着睡个好觉，甚至当他们听到家人打鼾时感到高兴，认为他们正在享受甜蜜的梦；许多上班族喜欢睡前锻炼或喝酒来帮助他们入睡。事实上，这些想法是错误的。今天，我们将打破这些错误的想法。没有失眠怎么睡得好！

失眠症患者几乎整夜都没在睡觉？

事实上，大多数失眠者认为他们一夜没睡，但睡眠监测显示，甚至严重失眠者仍然可以每天晚上睡几个小时，但普通人无法体验时间的流逝，当他们都睡着了，所以判断他们多长时间的睡眠是不准确的。

睡前锻炼，洗个澡能更好地入睡吗？

睡前运动和热水洗澡会使身心体温升高，以及血液循环和新陈代谢更快。这三个条件会延迟生理时钟的运行，这不利于睡眠。一般来说，要等到运动后几个小时，身体新陈代谢恢复正常，体温下降，这有利于睡眠。

葡萄酒能帮助睡眠吗？

喝酒使人感到放松，使一些人更容易入睡，但它也放松了上呼吸道的肌肉，所以在睡眠时打鼾声更大，使得没有睡眠呼吸暂停的人有可能停止呼吸，有的人可能会变得更严重。

你是否每天失眠，做好4件事来缓解你的睡眠，让你天天自然醒

现在的快节奏生活，使得很多人的睡眠质量收到了很大的影响，甚至有些人要靠吃药入睡，是药三分毒，小编不建议大家食用药物来入睡。保持一些好习惯，即可缓解你的失眠哦。 一、利用颜色和寝具创造安睡氛围 卧室颜色以柔和悦目、温馨素雅为宜，如淡绿色系，有利

失眠是因为没有正确的睡眠方式。如果你有慢性失眠，试试下面的方法。

一：按时上床，定期起床。现在很多的年轻人都喜欢熬夜，身体排毒的时间为晚上10点以后，所以按时睡觉很重要。

二：为自己选择一个枕头。一个有利于睡眠的枕头可以减少颈椎的伤害，提高一下睡眠质量。

三：卧室是专门用来睡觉的，注意安静、温馨和谐，能控制温度、光线和声音更好。

四：避免在睡前六小时喝茶、咖啡、可乐和其他饮料。这些饮料会提高大脑的兴奋度，让神经较长时间内处于一种兴奋中。

五：睡前补充助眠食物，含腺苷成分的食物芝宁多糖可以帮助入睡，缓解神经衰弱，改善失眠

六：睡觉前应多做一些适度的活动，如温水浴、阅读、冥想或祈祷，使中枢神经系统的觉醒减少。

七：上床睡觉的时间应该固定，不要在床上呆太久，否则睡眠质量不好；万一你不能上床超过30分钟就应该离开床，做喜欢的事情，有睡意再回到床上。

一个良好的睡眠可以让你第二天醒来，充满活力和自信再次开始。它是身心健康的重要组成部分，可以提高生活质量。