好睡眠

睡眠是最好的养生方法，在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复，但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事？又该如何提高睡眠质量？

出现此问题说明心里藏着事，心理压力比较大，尤其是心思敏感的人可出现此情况。可以想想最近和他人有没有发生过矛盾、是否有不开心的事或学习工作压力大，看看周边睡眠环境是否良好。

若没有存在以上问题应去医院做检查，排除疾病以及心理问题的可能性。

良好的睡眠对于每个人来说都是非常重要的，只有睡眠质量比较好，我们才能够让身体得到充分的休息，才能够有更加充沛的精力应对第二天的工作和生活，但是如果头天晚上睡不好的话，对我们的健康有所危害，而且还会影响第二天的工作，今天，行医30多年的老中医就给大家介绍8种改善睡眠的小妙招，失眠的人不要错过了！

1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

3. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

4. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

5. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

6. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

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慢慢的我们开始感觉，寒风凛冽的冬天里，最痛苦的事，就是早上没睡饱就要起床上班了，有时候明明前天晚上睡得早，但第二天总感觉还是没睡够，整个人迷迷糊糊的，其实这不是你睡眠时间长短的问题，而是你睡眠质量差导致的。 有的人常年失眠，饱受失眠折磨的痛

10.睡前洗澡，睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

当然了，晚上睡不好最关键也要注意饮食方面的调理。

从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。可以总结为：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

在食补调理失眠问题上，平常可以多补充芝宁多糖物质来共同提升睡眠。它能加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量，晚上睡不好的人都应该多试试它。

睡眠环境也是要注意，这里有3个原则：

颜色要合适：

选择适当的颜色可以调节人的心情，卧室颜色尽量避免选择晦暗的色彩。暖色调的窗帘、床罩容易使人放松，有助于睡眠。大量研究表明，蓝色能够使人安静，更容易让人进入睡眠状态。

温度要适宜：

能否快速进入睡眠状态，被窝的温度也很关键。科学研究发现，32℃左右的被窝温度，可以令人快速入睡。

卧室注意通风：

空气正常的流通对睡眠很重要，睡眠过程中，人体会产生废气，人在憋闷的环境中会吸入废气，也不利于肌肤的呼吸，进而影响睡眠。因此，在睡前要注意开窗通风。