好睡眠

睡眠，对我们每个人来说都是必不可少的。睡眠时间通常占据了我们总体时间的三分之一左右。一个良好的睡眠可以帮助我们缓解一天的疲惫，放松大脑，提高大脑的利用率，反之，当我们睡眠质量下降，出现失眠，多梦的时候，也是我们身体慢慢的陷入亚健康的时候。

失眠也分为三种，偶尔失眠，短期失眠和长期失眠。这三种失眠也是区分轻度失眠，中度失眠和重度失眠的一个依据。如果我们长期失眠的话，可能会诱发老年痴呆，高血糖，高血压，肥胖症等疾病的发生。长期的失眠，会影响我们的新陈代谢和内分泌，导致内分泌失调，加快衰老的步伐。

长期失眠还会影响我们的精神状态，影响我们的情绪，抑郁，自卑，精神不佳，植物神经衰弱等都有可能发生，记忆力下降，情绪失控，对皮肤的伤害也是很大。失眠会导致皮肤出现松弛，失去弹性，出现黑眼圈，眼袋变大等，有些饱受失眠痛苦的人还会出现脸上长痘，有暗斑，面部发黄等。

失眠的危害既然那么大，那有不少的人会恐惧失眠，掉入失眠的黑网中，其实，失眠并没有我们想象的那么可怕，睡眠药师告诉我们，如果我们在一个月内做好这3件事，我们的睡眠质量会大大提高，睡眠时间会变长，由以前的3,4小时到8小时以上，慢慢的告别失眠。

一、睡前补充含腺苷成分的植物化合物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

经常失眠，多梦，疲倦不堪？

睡觉，是身体修复的一种行为，良好的睡眠可积蓄精力，为新的一天做准备。如果晚上睡不好，睡眠质量很差，则导致第二天起来无精打采，无法高效地完成工作与学习。 但是如今失眠的人越来越多，在网上随处可见凌晨三四点还在网上吐槽抱怨的人。 先贴一张图，想必

二、睡前洗澡

人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠主要有以下几个特点：

1、洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流人这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦．从而有益于睡眠。

2、洗澡时，注意力集中到洗澡过程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，闭上眼睛，静静躺着，祛除了自天的烦恼和思绪．减轻精神压力起到放松作川而有益于睡眠。

3、洗浴时使肌肉放松，促进新陈代谢，自天积蓄在肌肉中的代谢产物，吸收人血液．这些物质多数有催眠作用。

三、跳舞

舞蹈是一种最好的安定剂。失眠者中有部分患者多有情绪不稳定，兴奋或抑郁、亢进或低落、多愁或善感、紧张或懊丧。舞蹈，通过全身运动，使其有轻度疲劳感，但正如一位美国学者所说的那样，舞蹈也是“世界上最好的安定剂”。它可使兴奋状态得到安定，焦虑状态得到缓解，身心的双重益处有利于睡眠。

如果还在饱受失眠的困扰，不妨来试一下睡眠药师给大家推荐的这几种方式，坚持下去，就会慢慢的提高我们的睡眠质量，有一个健康的睡眠！