好睡眠

躺下后不能立刻睡着，眼看着时间从23：00，0：00，1：00，自己却一点睡意都没有;有时，虽然顺利入睡，但我每晚都会醒来好几次......

如果您有睡眠问题，不妨用下面几个方法测试一下您的失眠程度

1.可以在30分钟内入睡在你晚上想睡觉的那一刻，如果你不能半小时内睡着，请说明你有睡眠困难。

这可能是因为你的生理和思想不准备睡觉，或者可能是在睡觉前玩手机和电脑而形成的。

2.醒来半夜醒来不多于两次如果你每晚醒来超过5分钟，情况超过两次，说明你有睡眠相关的问题。如果你晚上醒来几次，但翻个身就又睡着了，这种情况都不是问题。

65岁以上的人每晚醒来两次是正常的。

3.醒来后能迅速入睡醒来后在接下来的20分钟能重新睡觉，老年人可能需要30分钟来重新睡眠，这种情况可以接受;否则，你可能会面临睡眠不足的问题。

如果你比平常提前2小时醒来，你就无法再次入睡。这也是一种睡眠问题。

如果您能达到上述三个标准，请说明您的睡眠质量良好，否则可能会出现睡眠问题。如果你一周睡眠不好的时间超过3天，并且这种情况持续3个月，那就归因于“失眠”了，你应该及时就医。

你为什么失眠?

1.你总是不让你的大脑在该休息的时候休息，睡前让大脑工作我睡觉前想工作的事情，容易表现出焦虑，兴奋，这让人难以入睡。

建议您听听舒缓的音乐，放松心情，调整心情，帮助您进入睡眠状态。

2.睡觉前运动如果你在睡觉前运动，大脑会过度兴奋，错过理想的睡眠时刻，这会导致睡眠不足。

建议睡前2小时不要运动。

3.睡觉前吃得不好睡觉前，胃应处于温和状态。指的是胃中有部分存留的食物，但是没有饥饿的感觉。

睡前吃太多，会加重消化系统的负担;晚餐不应该太饱，并尝试3个多小时的间隔后再上床睡觉。

睡前感到饥饿也会影响睡眠。此时，您可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但马上睡觉时不要开始进食。

4缺乏营养缺乏钙和镁，可能会导致人们睡眠问题，包括睡前脑部过度兴奋，睡眠困难，以及半夜去洗手间后再次入睡困难。

经常失眠别慌：做到早上3“不”，晚上3“要”，8小时安睡一整晚

人们经常说：“早睡早起身体好”！但世界上的事情永远不会那么完美。对很多人来说，早睡早起几乎是奢望。他们入睡困难，或者不能熟睡，或者夜里经常醒来，之后无法入睡；还有些人虽然能够入睡，但是早上醒来以后却感到全身乏力，这些都是失眠的表现。根据国外

为了解决这个问题，建议吃500克蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和300克乳制品（包括牛奶，酸奶）。

睡眠不好对器官的影响

1.肝脏当躺下休息时，流入肝脏的血液比站立时更多，这有利于增强肝细胞的功能和提高肝脏的解毒能力。如果肝脏没有休息，它将导致肝脏中相对缺乏血流，并且受损的肝细胞难以纠正并加剧恶化。

2.大脑在睡眠期间，大脑将整理当天的信息并整理出由信息产生的代谢废物。睡眠不好会使大脑无法安息，并增加患阿尔茨海默病的风险。

3.心脏一个人入睡后，心率比你清醒时低10到30次/分钟，心脏可以稍微“轻松”。每晚睡眠时间少于6小时或超过8小时的成年人患心脏病的风险更大。

4.肾脏到了晚上，肾脏的过滤速度比白天慢，尿液也会相应减少。如果长时间没有连续睡眠，可能会导致肾功能迅速下降。

想沾枕头就着吗？试试这4个技巧

1多吃芝宁多糖化合物改善失眠

芝宁多糖化合物提取于灵芝中，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行，能从身体的根源改善失眠，相比于西药，没有副作用，不存在副作用和依赖性。同时，能够对交感神经系统起到很好的镇静作用。

2.培养 “看见床就想睡”的习惯不要做任何与睡在床上无关的事情，比如看手机，看电视，看书等。

当你不困时，不要上床睡觉。当你昏昏欲睡时，立即上床睡觉。如果你还躺着20分钟，你仍然无法入睡。然后你可以站起来做一些轻松的工作。当你昏昏欲睡时，你可以躺在床上。通过重复练习，当你看到床时，你会感到困倦。

3.增加睡眠能力睡眠能力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠的力量越大，睡眠就越容易。

失眠的人可以测试他们晚上是否睡得好，白天感觉不舒服，不午睡。每天锻炼1小时，如快走，慢跑，游泳等，也可以增加睡眠力。

4.发泄负面情绪睡前冥想可以帮助消除消极情绪，我们可以尝试“4×7秒”的呼吸方法。

A.吸气7秒钟，感觉你的身体在一起，从脚趾到膝盖，再到跨，腹部，手臂，手臂和头部。幻想充满活力。

B.屏住呼吸7秒钟，幻想的身体逐渐安静下来......

呼气7秒钟，幻想的身体逐渐释放所有负面情绪。

C.屏住呼吸7秒钟，然后重复7次。

您就可以很快睡啦！