好睡眠

人们经常说：“早睡早起身体好”！但世界上的事情永远不会那么完美。对很多人来说，早睡早起几乎是奢望。他们入睡困难，或者不能熟睡，或者夜里经常醒来，之后无法入睡；还有些人虽然能够入睡，但是早上醒来以后却感到全身乏力，这些都是失眠的表现。根据国外流行病学调查结果显示，每年出现过睡眠障碍的人约有33%；据世界卫生组织对14个国15个地区的基层就诊者调查发现：有睡眠问题的人达27%；在2016年对中国六大城市调查显示，我们成年人失眠者竟高达57%。数据让人触目惊心，也反映出时代在飞速发展同时，睡眠障碍已经成了当代人的最大困扰问题。

凡事皆有因，想要从根本处改善睡眠，追根溯源才是关键。以上数据令人发指，那破坏睡眠节律导致失眠的到底是哪些原因呢？我们一窥究竟。

一、引起失眠的3大主要原因：

1、脾胃虚弱影响睡眠

《黄帝内经》里有讲“胃不和则卧不安”，意思是说人的脾胃一旦虚弱，消化功能不好便会导致睡眠质量下降。爱做梦、总感觉胃胀、腹胀、恶心、反酸、口臭等也是其主要表现。所以，晚饭不要吃过饱，也不要吃寒凉食物。另外，经常睡懒觉也会影响胃肠道功能。一般吃早饭时间最佳时间在7点左右，前一天晚饭已基本消化完，错过最佳早饭时间，胃肠会因饥饿而引起收缩，时间一长，慢性胃炎、胃溃疡等疾病便会找来，引发睡眠问题。

2、心肾不交影响睡眠

我国传统医学认为：一个人肾气虚衰，便会出现精神萎靡不振、五心烦热、睡眠不好、腰酸腿乏、心情烦躁等问题。正常情况下，肾属水，心属火，二者是相济的，一旦肾水不能上制心火，也就是心肾不交，夜晚睡眠质量就会变差。

3、长期用脑过度

长时间过度用脑，会让我们人体神经长期处于紧张状态，脑内过度释放兴奋物质，久而久之，就对机体造成损害，引起失眠、神经衰弱。而上班族更是脑力劳动主体，他们也最容易遭受严重睡眠不足的困扰。依据生物节律周期，人脑活动在白天也有潜在周期，与夜间睡眠周期相似，一般是两个小时为一个起伏，便有科学家主张脑力劳动持续2小时就该休息一下。

二、经常失眠别慌：牢记早上3“不”，晚上3“要”，安睡整晚人年轻

1、早上3“不”

（1）不多吃红薯、豌豆等产气食物

发现自己经常失眠睡不着怎么办？医生：利用这4个方法可自救

躺下后不能立刻睡着，眼看着时间从23：00，0：00，1：00，自己却一点睡意都没有;有时，虽然顺利入睡，但我每晚都会醒来好几次...... 如果您有睡眠问题，不妨用下面几个方法测试一下您的失眠程度 1.可以在30分钟内入睡在你晚上想睡觉的那一刻，如果你不能半小

烤红薯、零食豌豆等是很多人的最爱，尤其现在天冷了，许多人会选择红薯做早餐暖胃，但要知道，红薯、豌豆等食物在消化过程中会产生很多气体，消化未尽的气体会产生腹胀感，也常会出现肠鸣、放屁等症状，持续一整天得不到缓解，晚上就会影响睡眠。

（2）不多吃大鱼大肉等油腻食物

早餐特别重要，油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让大脑一直处于工作状态，晚上无法静心宁神，失眠发生。所以，睡眠不好的人，日常要尽量避免油腻食物，能少吃绝不多吃，能不吃绝不少吃。

（3）不多吃西兰花和芹菜

芹菜和西兰花是我们生活中常见的蔬菜，但西兰花性凉，容易损害肠胃，而芹菜是一种天然利尿剂，吃多了容易尿多，严重影响夜晚睡眠质量。

2、晚上3“要”

（1）要内调—滋肝柔阴养血助睡眠

日常可以通过摄入芝宁多糖化合物来调理失眠，该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过几个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

（2）要多做耳部按摩

揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

（3）要做适宜的有氧运动

实验证明，睡眠质量好坏跟人体直肠的温度有很大关系，即直肠温度下降速度越快，人们就越容易进入睡眠状态。睡前应做一些低强度的有氧运动，像是慢跑、跳绳、仰卧起坐等，当运动30多分钟后，人们再睡觉就很快达到深度睡眠，从而很好改善失眠情况。这里推荐睡前助眠瑜伽：祈祷式双脚平行站立，先收起左脚，脚跟抵住会阴，吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注，然后呼气还原，换另一边练习。瑜伽可以使身体和大脑对交感神经兴奋、副交感神经系统给与平静安抚，从而起到很好的镇静安神作用，更好进入梦乡改善失眠情况。