好睡眠

睡眠是休息，是恢复精力所必需的过程，充足的睡眠可以保证头脑清醒、精力充沛，还可以促进儿童及青少年的骨骼生长。大家都知道，脑垂体分泌的生长激素能促进成长期的骨骼发育，使身体长高。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。

睡眠还可以促进肌体康复。科学家们从人的晨尿中提取出一种叫胞壁酸的睡眠物质，它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人患病发烧时，体内胞壁酸分泌增多，从而使睡眠时间增加，人体的免疫机能也随之增强。因此，患病后多睡觉休息是促进康复的一剂良药。

此外，如果长期睡眠不足，会影响皮肤的血液循环及营养代谢，使皮肤因水分和脂质分泌减少而变得干燥、缺乏光泽和弹性。因此，睡眠好，容颜也显得青春娇嫩。

失眠了不要担心，每晚睡觉前，养成这3个习惯，想失眠都难

习惯一：饮食催眠法

饮食和睡眠是健康的两大支柱，它们彼此间相互作用和影响。也就是说，好饮食有好睡眠。许多“助眠食物”在悄无声息地主宰着睡眠的质量，如果你是一个失眠者，那么你在看医生的同时，也可以试试饮食催眠法，这种方法自然方便，可操作性强。

中医建议，睡前补充含腺苷成分的食物芝宁多糖，可以有效缓解失眠和神经衰弱，调节神经-内分泌系统紊乱，对中枢神经系统有镇定调节作用，可抑制交感神经兴奋，改善睡眠质量。

小小草药稳睡眠，睡不好失眠，煮一杯，每晚香甜

睡眠在我们生活中占据了很大一部分，除了每天的忙碌，工作，吃饭，睡眠可能是我们在生活中最为惬意的一部分。在古时，日落而息，日出而耕，睡眠也比较规律，但是如今的生活，越来越多的人会产生睡眠障碍。很多人都认为睡眠不佳，静下心来慢慢的就可以睡着，并

习惯二：运动疗法

运动可以代替药物，但是任何药物都代替不了运动。运动可以加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进排毒，运动还可以使人接近大自然，使人开阔胸襟，从而有利于康复。每天适量的运动，不仅可以促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫功能，增强心肌收缩，加快血液流动，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使人体质健壮、精力充沛、神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。

习惯三：数息安眠法

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息，呼气叫出息，吸气叫入息。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放松、平静入睡的目的。

方法也很简单。躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可以计数出息，从第一息数到第十息，然后再从第一息数起2.常常不能数到十，或者数过了十，或者脑子里想其他事了，这是正常现象。这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，进入梦乡。

如果数息法一开始没办法帮助你入睡，你可以反复使用它。长期坚持，它就会发挥出神奇的效果，帮助你快速进入睡眠，此外，它还有助于控制呼吸，增强注意力。