好睡眠

什么是失眠症？

失眠症是一种长期的睡眠问题，它是指在持续一个月的时间里，每周至少有三晚失眠。当你尝试入睡时，你的身体和大脑被唤醒，从而导致低质量睡眠、消极思维和消极行为模式。

最常见的失眠症状有：

1、 难以入睡，也称之为"入睡性失眠"。这是一种最普通的睡眠问题。对一些人来说他们要花很久的时间入睡，但一旦睡着，他们的睡眠质量会很好。

2、 难以保持睡眠，也叫"易醒性失眠"，这是第二大睡眠问题。这种病症的特征是，深夜频繁醒过来，然后难以重新入睡。早上醒来得太早，难以重新入睡。

3、 睡眠质量不尽人意。一些人睡觉很轻，容易出现不安的、易受干扰的和断断续续的睡眠。这些人易怒、疲惫，并且第二天没什么精神。这些症状有可能是毒品、药物或者医学治疗（例如嗜睡症或者广义性焦虑症）带来的副作用，因此将这些因素消除掉十分重要。

好消息是，你能主动做一些事情，防止自己从有规律但时时发生的劣质睡眠转变成失眠症。

通过睡眠，我们恢复和重新蓄积能量。这是一个活跃的过程，当你梦见自己中彩票，或者穿过香槟酒泉时，你的身体正在执行一系列对生命而言非常重要的活动。睡眠影响我们使用语言、保持注意力以及总结所看所听的能力。我们的大脑十分繁忙：过滤信息，形成记忆，筛选出情感细节，然后创造新的见识和想法。

睡眠不好，如何快速入睡？

【本是在悟空的问答，发现阅读量快速增长至几万，特在此分享。】 睡眠不好，有很多因素，睡眠问题一直以来是困扰不同人群的普遍问题。平时接诊的病人当中也会出现很多睡眠问题。但是，不同的人群睡眠不好大都有不同原因，因此不能能一概而论。 首先，我们认识

在睡眠中，我们总结白天所学醒来时则表达感受和做出行为。这是我们的心理过程与之相同，身体过程也非常有趣。你的身体放松，陷入到一种瘫软状态，阻止你依梦做事。内分泌系统（管理诸如新陈代谢、生长和修复的一系列腺）开始生效，分泌促进睡眠的激素。

睡眠的最佳时间：

睡眠匮乏的等级每个人都是不同的，因此每个人所需的睡眠质量和数量有很大不同。与一些流行观点相反，我们认为，没有适合每一个人的、所谓的"最佳"睡眠时间,平均来说，大部分成年人每晚睡7-8个或8.5个小时。然而，一些人仅仅睡4个小时就精力充沛（来自拉伯运大学睡眠中心的数据：仅有1％的人是这种情况），但另一些人则可能需要每晚睡9个或者10个小时。对于睡眠，没有什么黄金法则。

睡眠完全是个人行为。你一晚上需要6个小时的睡眠达到最佳状态，然而和你同龄、同性别、同身高的人可能需要8个小时。我们难以总结和猜测你的身体是怎样调节你所需睡眠量和你实际得到的睡眠量的。这就是为什么你必须相信你的生理和心理的真实感受，而不是你觉得你应该怎么想。如果每天晚上睡5个小时你会觉得累，那么这就表明你需要多于5个小时的睡眠。你的身体不会说谎。

评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

调理失眠最好的方法？三甲医院主任医师：失眠的"对头"找到了！吃饭前尽量多吃，专治失眠多梦睡不好。

长期失眠，失眠过的人一般建议每天吃芝宁多糖，芝宁多糖属中成药，专门改善失眠，但是要在吃饭前吃效果更佳，肠道吸收最好。调节神经内分泌紊乱，宁心安神，养血益气，同时强健大脑，增加大脑活力，提取自药用真菌赤芝，作用于大脑、入五经，安五脏润六腑，补气益血，降肝火，通过增强身体体质，从而阻断失眠的恶性循环，恢复健康的好睡眠。