关于失眠的体验想必大家都有很多话想说吧！有人说“每天晚上明明很困很累，但躺下去一两个小时都睡不着”；还有人说“感觉在床上睡着了，但能意识到周围发生的一切，频频做梦”；有人这样描述“一躺在床上准备入睡就心跳加速，无比的烦躁”。

你是不是也有类似的经历呢？有的话就耐心看下去吧。

每日医生说，今天我来说，失眠的那些事

良好的睡眠相当于上等的补品，对我们的身体有着极大的益处。可又有多少人陷入失眠的焦躁长久不拔，夜夜痛苦？那么如何改善、治疗失眠呢？

失眠的定义是什么？

失眠是一种睡眠障碍行为，属于精神疾病，它是指人的睡眠深度逐渐变浅、做梦量增多、变得易醒在醒后难以入睡，或者每晚的睡眠时间都维持在小于五个小时的状态。

这种行为在每周出现三次以上并且状态持续一个月以上后就被称为失眠症，若只持续出现一个月以内则被定义为失眠状态。

要先治疗失眠，就要先对症下药。失眠有哪些症状呢？

失眠也有多种表现症状，最为常见的就是不易入睡，这种的表现则是患者躺在床上难以入睡，经常辗转反侧，夜晚兴奋无眠，日间却昏昏欲睡，这样长此以往就会对患者的身心健康造成损害，给患者工作、生活带来压力，使之陷入循环。

还有症状表现为多梦、睡眠质量差，有人虽可以入睡可睡眠期间，梦却不断，有时惊醒则不会继续入睡。还有人明明安睡整晚，白天却疲劳不堪，身心俱疲。

除这些之外，失眠不仅带来的是睡眠过程中的煎熬，一旦出现了失眠症状，对患者精神方面的影响是最大的，可能会使患者出现精神衰弱、情绪不稳定、日常精神难以集中的现象。严重的还会导致抑郁症、精神分裂等精神疾病。

失眠已经收到越来越多人的关注，但是其中包含着许多错误的认识。这些认知需要被纠正过来，我们才能更好的治疗失眠。

睡眠与癌症也有关系？！科学家还发现，这种中国传统运动，好处太多……

来源：浙大二院 文：浙大二院 血液内科 梁赟主任医师 资料来源：Irwin教授在MDACC讲课，部分参考文献见文中 01 | 睡眠有多重要？ 一个人的人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果你活到100岁，差不多有30多年是在睡觉（结实的床和好的床垫可以提升幸福感）

关于失眠的错误认知

认知一：睡前饮酒能够减轻失眠症状。前面我们提及了，失眠是人的睡眠质量下降，易醒难睡的行为，睡前饮酒，使酒精存在于身体中，这样便会使肝脏等一些器官"运作"，人就会更加难以入睡。

认知二：错误认识自己的睡眠时间。一些人在失眠之后可能认为自己的睡眠时间过短而不能良好的处理白天学习和生活方面的事，以至于使自己陷入过长时间的烦躁中，加剧失眠状态。其实我们身体的睡眠时间和自己认为的不尽相同，不用因为自己处于失眠中就陷入焦虑和自我否定。

失眠在如今发生的确实越来越多，严重的失眠我们需要就医治疗，但轻微的失眠我们自身就可以"自救"。

分享4点防失眠小妙招

1.不让自己陷入“越想睡，越失眠”的陷阱中。允许自己失眠，给自己积极的心理提示，让自己战胜失眠的带来的消极表现。不要强行暗示自己入睡，有时我们失眠时，可能会经常给自己提示，让自己早点入睡，结果事与愿违。急的浑身难受反而更加难以入睡。当我们躺在床上时，要使自己放松下来，大脑不要再去思考事物，放空自己。

2.养成良好的生活习惯。好的生活习惯一定程度上能让人远离疾病，失眠的人往往经历过作息不调，长期熬夜的习惯。这样的行为对治疗失眠一定是有百害而无一利的，养成良好的生活习惯，形成固定的作息时间，让身体形成生物钟。并且在每晚上床休息后就不要再接触电子产品了，因为电子产品产生的蓝光会减少身体褪黑素的产生，这样人就会更难以入睡。除了夜晚保持良好的作息习惯，在白天，我们也要尽可能多的进行户外运动或者脑力消耗，这样就会减少身体中的“活跃分子”，是我们在夜晚睡得更加香甜。

3.使用促进入睡的方法。毕业于哈佛大学的安德鲁医生曾提出过"4,7,8呼吸法"，即在床上保持入睡姿势，按照吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒的方式循环，促使入睡。这样不仅蕴含着科学道理，也会有效地控制睡前的思想，使自身能够更好地进入睡眠。

4.食疗改善。从中医的观点来说，中医说过白天养阳，晚上养阴，而失眠的最根本原因就是阳不入阴。对于这种情况，中医建议可以使用食补的方法调整身体，改善失眠。比如使用鲫鱼、鸭血、白米煮粥服食，可以调节脾胃。也可以用山药、薏仁、粳米做粥，这样食入可以调整食欲不振和失眠多梦。

总之，失眠是一个长期的现象，如果想改善，既需要一个科学的方法，也要拥有强大的内心。最后希望失眠的小伙伴们都能早日摆脱失眠，安睡整夜。

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失眠的那些事儿+缓解方法

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