好睡眠

一个人从婴儿时期到成年人，再到老年阶段，都会不可避免的出现睡眠问题，并且随着年龄的增大，失眠的概率会越来越大，而对于失眠的朋友来说，常常会认为是失眠造成了自己糟糕的现状。

其实所有人都应该明白的一个道理是，失眠只是一个结果，而不是起因，失眠只是一种表现，而不是疾病，造成失眠的原因，是一个人糟糕的身体或精神状态。

对于失眠的调理，我们首先就是要找出失眠的类型，并明白是什么原因引起的失眠，失眠有很多不同的类型，而且引起失眠的原因也是不尽相同的，所以调理时也要辩证的看待问题。

相信很多人都有夜里睡不着的经历，有时候还会伴随胃胀，胃酸，胃痛等，这就是中医里面所说的胃不和则卧不安，意思就是饮食不节制，导致胃肠受损，胃气不和，从而出现了失眠。

睡觉的时候，人体的器官都处于较低的状态，晚饭过饱或者摄入过多高脂肪，高热量，高蛋白质的食物，就会加重脾胃复旦，使胃肠消化吸收功能减弱，一旦胃内食物不能及时排空，就会出现胃胀，胃热的现象，从而影响睡眠。

饮食与失眠关系密切，那么生活中我们到底该如何调理呢？日常做好这四件事，睡眠香甜，气血充足。

1、注意摄入多糖类物质芝宁多糖

芝宁多糖是灵芝的破壁提取物，为药食同源食物，含有丰富的活性成分腺苷，刺激松果腺体，分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的头晕乏力，减少身体乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

医生：经常失眠睡不着，记住这3个天然方法，就能解决失眠多梦

夏季白天温度高，太阳直射时间长。高温以及丰富的 夜生活，使人体中枢神经系统持续兴奋，难以入眠。睡前 吃夜宵、玩手机、打游戏等活动也令人无法静下心来好好 睡觉；即便是睡着了，强行与人“亲近”的蚊虫，也会影 响睡眠。以上种种问题，都令人入睡困难、易

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，令人心情愉快，疏肝理气，缓解肝气郁结，降低肝火，让失眠的人每晚安睡8小时。

2、避免摄入过多咖啡因

咖啡会使人难以入睡，因为其含有咖啡因，过量服用会导致失眠，如果每天超过600毫克，就会出现失眠，咖啡因会刺激神经系统，使呼吸心跳加快，也会减少褪黑素的分泌，此外，咖啡因的利尿作用也会使人在半夜频发的跑厕所，如此一来，想睡个好觉也就比较难了。

3、少吃胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着，晚餐少吃一些产气食物对于睡眠是非常有帮助的，可能导致胀气的食物主要包括：豆类，包心菜，洋葱，茄子，青椒，地瓜，马铃薯，玉米，香蕉，面包，芋头，柚子等。

4、少吃辛辣食物

辛辣食物刺激肠胃，导致胃气不和，消化不良，大蒜，辣椒及生洋葱等食物会导致一部分人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，所以睡前最好不要吃。

另外，需要提醒女性朋友的是，不正确的节食也是会导致失眠发生的，为了减肥而不吃晚餐，或者过分节食会导致身体缺乏足够的维生素矿物质或其他营养，从而出现失眠虚脱，烦躁，情绪低落等问题，从而影响身体健康，希望失眠的人注意。