好睡眠

当人们处于睡眠期间，不仅大脑活动和新陈代谢会有一定的变化，人体的各种生理指标同样会有变化。人体生理方面的变化主要有以下几个方面。

1、血压

在处于睡眠状态下测量其血压，如果血压比白天要低一些，则是正常的；如果和白天一样或者比白天要高，则有可能是呼吸不畅、睡觉姿势不当等问题引起的，甚至有中风的危险。

2、体温

当处于睡眠状态时，体内的很多器官都会停止活动，体内的新陈代谢就会降低，因此，体温也随着下降。同时，体温也对睡眠时间的长短有决定作用，当体温下降的幅度较大时，人们睡眠的时间相对较短。相反，如果体温的变化幅度较小时，睡眠时间就会相对比较短。

3、体内激素

一般说来，如果睡眠的时间越长，体内的生长激素分泌得就越多。生长激素对于人的生长有着很重要的作用。如果检测到生长激素过少，则说明睡眠质量不好，而且也不利于人体正常的生长和发育，尤其是儿童更应关注。

睡眠不仅是一种休息，而且也是对身体的一种维护方式，因为人体会通过睡眠来维护生命运行的正常节律，以此来提高人体的免疫能力。

充足的睡眠能够让人们从疾病中逐渐获得好转，促使机体康复，因此，睡眠的重要意义也一直被现代医学强调。

长期失眠到底有什么危害呢？我国中医学认为，睡眠是一种人体阴阳交替的现象，睡眠的规律应当要与自然界太阳的升降规律相一致。例如，当早上太阳初起时，人就应当从睡眠状态下苏醒过来，当太阳渐上中天，光热就慢慢隆盛起来，人体阳气开始发挥着积极的活动功能，人们便积极参与劳作、学习、生活，这是人体的阳和阴分别管理人体的过程。

现代医学对于长期失眠的看法是：长期睡眠不足会使人情绪焦虑，机体免疫力降低，从而导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

据调查显示，失眠与人们的寿命长短是有着密切关系的。睡眠占人生命当中差不多1/3的时间，足够的睡眠才能够使人体得到充分的休息，只有保障了这样的休息时间，人体才能有足够的精力进行各项生命活动及其他社会活动。

50岁后总“睡不着”？老中医：3招赶走“失眠”，保你一觉到天亮

过了50岁之后，很多人都存在睡觉苦难的情况，每天一到晚上怎么也睡不着，翻来覆去就是难以入睡，即使感觉到自己已经很疲惫了。这就说明你失眠了，研究显示成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率是最低的。而睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡

人的生命是从睡眠中来的，胎儿在母体中的大部分时间也都是处于睡眠状态的。睡眠对身体机能的维护是不可小觑的。

睡眠好坏决定寿命长短，远离失眠，牢记1多吃3不做，整晚安睡

牢记1多吃：补充多糖类化合物

芝宁多糖成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

3不做：

1、晚餐不要吃太饱

倘若晚餐吃得过饱，胃肠会对其周围的各个器官造成压迫，这些器官受到压迫的信息以及餐后消化系统紧张工作的讯号会一起上传给大脑，给大脑皮质的其他部位带来影响，引起各种各样噩梦的出现，造成大脑疲劳，睡眠不安稳；

久而久之，容易产生神经衰弱等神经系统疾病。另外，因为胃肠蠕动的减慢，一部分蛋白质不能被消化和吸收，停留在肠道内的时间延长，在厌氧菌的作用下会生成氨、胺类等有毒物质，增加对肝、肾的负担。

2、远离含咖啡因的食物

许多人都清楚，含有咖啡因的食物会对神经系统带来刺激，且具有一定的利尿效应，是产生失眠的常见原因。长期、过度地摄取咖啡因会引起咖啡因睡眠失调，导致个体因摄取高剂量咖啡因而产生

3、不要强迫自己入睡

遇到失眠的时候，不少人都会强迫自己快点入眠，结果却越是勉强自己就越是难以入眠。美国斯坦福医学院睡眠研究中心的艾利森·斯贝恩教授曾表示说："睡眠是一个自发的生物过程，很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看将会使失眠的程度加重。"