好睡眠

睡眠对人体的重要性

中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐”。古人言“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“睡食二者为养生之要务”，“能眠者、能食、能长生”。

每个人所需的睡眠时间是不相同的。不能单纯以睡眠时间长短来判断一个人是否有充足的睡眠。人类平均睡眠时间大约是8小时，有的人只需4～5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。

有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。人一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，新生儿每日需要睡16小时以上；在成长过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年阶段，基本稳定在个人特有的睡眠习惯上；进入老年期后，睡眠时间逐渐减少。

此外，不同的生理状态下，所需的睡眠时间也会有所增减。女性月经期睡眠时间相对会多一些，孕期睡眠时间经常超过10个小时/日；重体力劳动或体育活动后睡眠时间一般会延长，脑力活动过度却常常使人睡眠时间减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。

长期睡眠不足，对健康危害很大。因为所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。曾经有人说，睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂。

日常生活中，人们常有这样的体会，当您睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低；经过良好的睡眠后，醒来时感到精神饱满，体力充沛。有人形象地把睡眠比喻为给电池充电，是“储备能量”。

良好的睡眠可以消除全身疲劳，使神经系统、内分泌代谢系统，心血管系统、消化和呼吸系统得到休整；促使身体各组织的生长发育和自我修补；增强机体免疫功能，提高对疾病的抵抗力；正像谚语所说的“睡眠是天然的补药”。

预防失眠的方法

01

睡眠环境适宜

卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18～22℃；卧室墙壁以浅淡色调为主。绿色、红色色调是焦虑型失眠者的禁忌；抑郁型失眠者则应避免蓝色、灰色等容易使人产生消极情绪的色调；卧室窗帘选用厚重面料可以达到遮光隔音的效果；卧枕的高度以15～20c m为宜。

02

避免不良因素的影响

如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

03

培养良好的睡眠习惯

培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶有镇定安神的效果。忌食过甜食品，因为甜品容易使人紧张。

04

睡前不要过于兴奋

睡前不要阅读过于紧张、兴奋的书籍、报纸，避免听觉、视觉的刺激。

05

合理用药

长期失眠者自我调整失败后，应求助于医生，而不能随便服药。

专治失眠的4方法，用1个好1个，回家躺床就睡，跟猪一样

现在的人，哎，失眠，睡不着的人很多。其实，我总结了一下，就是闲的。你像工地上的民工天天累的那么狠，恨不得倒头就睡，哪里还失眠？反倒一些大老板，白天啥活不干，泡上一壶茶，从早上喝到晚上，有时候钱多烧的不行，就去买点咖啡泡泡，又不是什么好咖啡，

06

避免白天午睡或小睡

07

白天尽可能进行适量出汗的运动

08

白天不要饮用过多浓茶等

白天不要饮用过多浓茶、咖啡、酒精饮品等。吸烟者最好能够减少吸烟数量。

09

减低对时间的关注

移开卧房或床头的时钟，减低对于时间的过分关注

10

保持正常作息时间

放假时不要赖床，保持正常作息时间。

11

常吃水果，可以帮助消除疲劳，改善睡眠

经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助消除疲劳，改善睡眠。

12

食醋加入温水中临睡时饮用

将一汤匙食醋加入一杯温水中临睡时饮用，有利于睡眠。

13

真正疲倦后再上床

真正疲倦后再上床，以免过早上床，辗转反侧。如果确实入睡困难，可以起床做些事情，有睡意后再上床入睡。

人民卫生出版社出版《保健学概论》

作者：沈雁英